郭柏伸 2016/01/24 訓練日誌

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郭柏伸

半馬 | 02:12:59 | 06:18/km | 第2半馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	02:12:59
總名次	1807 / 6005
分組名次	563 / 1656
平均速度	06:18/km

官方證書

郭柏伸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+07'18")

01:07'03" (+08'16")

10 km

(01:07'03")

00:32'07" (+04'29")

15 km

(01:38'12")

00:31'09" (+03'31")

00:58'47"

20 km

(02:05'50")

00:27'38"

Finish

(02:12:59)

日期: 2016-01-24 05:33 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1331 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

台北市

郭柏伸

大雨一直下

留言

台北市

郭柏伸

留言

台北44年低溫下雨跑半馬
好爽阿~~

(最大心率187 安靜心率50)
原定半馬心率策略 (初階)
心率區間心率
1~10K 2.5~3 158~165
11~18K 3~4 165~170.5
19~21.1 4~4.5 170.5~175

天氣因素,實際跑得比初階策略還保守.

1~10K
只有其中4K平均心率跑進目標心率區間.
其他皆低於目標心率

11~18K
跑開了只有第12K低於目標心率(163),
16K跑完發現還有機會破PB,提早加速,
17及18K平均心率超出目標區間來到175和178

19~21.1
最後3.1都有跑進目標心率

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.11 km

mizuno wave rider 18 黃累積 : 1040.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

sajin1219, kent weng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	06'47"	00:14'59"
3	06'38"	00:21'37"
4	06'47"	00:28'24"
5	06'32"	00:34'56"
6	06'10"	00:41'06"
7	06'22"	00:47'28"
8	07'30"	00:54'58"
9	05'56"	01:00'54"
10	06'09"	01:07'03"
11	06'21"	01:13'24"
12	06'31"	01:19'55"
13	06'15"	01:26'10"
14	05'59"	01:32'09"
15	06'03"	01:38'12"
16	06'09"	01:44'21"
17	05'18"	01:49'39"
18	05'26"	01:55'05"
19	05'19"	02:00'24"
20	05'26"	02:05'50"
21	05'31"	02:11'21"
21.3	05'29"	02:13'06"