Ken 2016/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:42:21 | 05:16/km | 第5馬

2016廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-02
成績	03:42:21
總名次	1753 / 19981
分組名次	776 / 5997
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'51" (+00'02")

15 km

(01:15'47")

00:26'07" (+01'18")

00:52'01" (+02'21")

20 km

(01:41'41")

00:25'54" (+01'05")

25 km

(02:07'27")

00:25'46" (+00'57")

00:52'55" (+03'15")

30 km

(02:34'36")

00:27'09" (+02'20")

35 km

(03:01'32")

00:26'56" (+02'07")

00:54'39" (+04'59")

40 km

(03:29'15")

00:27'43" (+02'54")

Finish

(03:42:21)

日期: 2016-01-02 08:02 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'37")

1000 / 1000

04'43"

(10'03")

04'43"

1000 / 2000

04'51"

(14'55")

04'51" (+00'08")

1000 / 3000

04'59"

(19'55")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

04'53"

(24'48")

04'53" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第一場海外馬。來大陸跑馬，除了沒什麼補給、愛給人幹拐子、杯子香蕉皮亂丟、大家痰很多愛亂吐...其實也蠻好的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.28 km

ASICS GT-2000 累積 : 1047.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

邱聖琪, 俊祥和其他 12 人說推

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觀看另 4 則留言

Ken 李大哥，感謝

2016-01-08 07:05 ·

Ken H大，感恩

2016-01-08 07:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'43"	00:10'03"
3	04'52"	00:14'55"
4	05'00"	00:19'55"
5	04'54"	00:24'49"
6	04'52"	00:29'41"
7	05'00"	00:34'41"
8	05'04"	00:39'45"
9	04'53"	00:44'38"
10	05'02"	00:49'40"
11	05'05"	00:54'45"
12	05'00"	00:59'45"
13	06'04"	01:05'49"
14	04'58"	01:10'47"
15	05'00"	01:15'47"
16	05'08"	01:20'55"
17	05'10"	01:26'05"
18	05'04"	01:31'09"
19	05'14"	01:36'23"
20	05'18"	01:41'41"
21	05'19"	01:47'00"
22	05'08"	01:52'08"
23	04'57"	01:57'05"
24	05'26"	02:02'31"
25	04'56"	02:07'27"
26	05'26"	02:12'53"
27	05'23"	02:18'16"
28	06'07"	02:24'23"
29	05'01"	02:29'24"
30	05'12"	02:34'36"
31	05'28"	02:40'04"
32	05'21"	02:45'25"
33	05'29"	02:50'54"
34	05'15"	02:56'09"
35	05'23"	03:01'32"
36	05'47"	03:07'19"
37	05'23"	03:12'42"
38	05'36"	03:18'18"
39	05'44"	03:24'02"
40	05'13"	03:29'15"
41	05'27"	03:34'42"
42	05'22"	03:40'04"
42.5	05'00"	03:42'21"