林全宏 2021/12/05 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 100 馬

43.0 km | 03:58:11 | 05:32/km | 第100馬

20211205 臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松后里場

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:58:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+01'24")

00:53'31" (+01'53")

10 km

(00:53'31")

00:27'12" (+02'17")

15 km

(01:20'14")

00:26'43" (+01'48")

00:51'38"

20 km

(01:45'09")

00:24'55"

25 km

(02:12'13")

00:27'04" (+02'09")

00:52'56" (+01'18")

30 km

(02:38'05")

00:25'52" (+00'57")

35 km

(03:07'06")

00:29'01" (+04'06")

00:57'58" (+06'20")

40 km

(03:36'03")

00:28'57" (+04'02")

Finish

(03:58:11)

日期: 2021-12-05 06:00 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 13°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'33")

1000 / 1000

04'56"

(10'05")

04'56" (+00'20")

1000 / 2000

05'21"

(15'27")

05'21" (+00'45")

1000 / 3000

05'23"

(20'50")

05'23" (+00'47")

1000 / 4000

05'27"

(26'18")

05'27" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日后里泰安派出所溫度13度好冷，風又很大，參加人數不到一百人，路線真的好硬，連跑五趟山路，最後一趟沒力了小走一下，前21公里1小時50分算不錯，後面35公里開始降速，還好有保四成功，運氣好拿到總2，最近一直跑山路比賽，感覺進步很多，順利完成比賽，下週曾文馬拉松一起加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.47 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭淑華, 揚登和其他 104 人說推

留言

觀看另 69 則留言

Jenny Ou Yang 恭喜漂亮高速完賽！！

2021-12-12 21:26 ·

1 個人推

能自由的跑著就是幸福≈ 恭喜高速完賽～讚👍

2021-12-15 20:24 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'57"	00:10'07"
3	05'21"	00:15'28"
4	05'24"	00:20'52"
5	05'27"	00:26'19"
6	06'00"	00:32'19"
7	05'47"	00:38'06"
8	05'13"	00:43'19"
9	05'11"	00:48'30"
10	05'01"	00:53'31"
11	04'54"	00:58'25"
12	05'27"	01:03'52"
13	05'14"	01:09'06"
14	05'16"	01:14'22"
15	05'52"	01:20'14"
16	05'40"	01:25'54"
17	04'37"	01:30'31"
18	04'57"	01:35'28"
19	04'46"	01:40'14"
20	04'55"	01:45'09"
21	05'11"	01:50'20"
22	05'14"	01:55'34"
23	05'29"	02:01'03"
24	05'57"	02:07'00"
25	05'13"	02:12'13"
26	04'47"	02:17'00"
27	05'23"	02:22'23"
28	05'03"	02:27'26"
29	05'17"	02:32'43"
30	05'22"	02:38'05"
31	06'01"	02:44'06"
32	06'12"	02:50'18"
33	06'18"	02:56'36"
34	05'00"	03:01'36"
35	05'30"	03:07'06"
36	05'20"	03:12'26"
37	05'21"	03:17'47"
38	06'03"	03:23'50"
39	06'00"	03:29'50"
40	06'13"	03:36'03"
41	07'18"	03:43'21"
42	06'00"	03:49'21"
43	05'11"	03:54'32"
43.7	05'09"	03:58'14"