Alan 2014/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 台北市
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Alan

恭喜破PB

半馬 | 01:38:34 | 04:40/km | 第4半馬

2014『艋舺盃』全國半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2014-10-25
成績	01:38:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:23'34" (+01'24")

15 km

(01:10'14")

00:24'30" (+02'20")

00:48'29" (+02'45")

20 km

(01:34'13")

00:23'59" (+01'49")

Finish

(01:38:34)

日期: 2014-10-25 07:03 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1357 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'03")

1000 / 1000

04'28"

(08'51")

04'28" (+00'09")

1000 / 2000

04'19"

(13'10")

04'19"

1000 / 3000

04'34"

(17'44")

04'34" (+00'15")

1000 / 4000

04'24"

(22'09")

04'24" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Alan

2014艋舺半馬(代跑)

留言

兩個禮拜前得知前同事沒法參加, 沒什麼事就來代跑當配速練習, 賽前預定配4:45/k, 結果差不多, 但是前幾K過快, 多賺了一點時間後面慢慢吃

因為代跑就沒進終點晶片區了, 聽廣播這成績落在分組第四
(非正式成績 - 總排: 21/430, 分組: 4/117)

賽後的仙草很讚! 怒吃六七碗

補給:12K處 gelx1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 262.00 km

Asics Tarther Zeal 2 (Wide) 累積 : 444.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Albert Lee, 吳敏祥和其他 21 人說推

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觀看另 7 則留言

Marathoner 恭喜Alan大高速完賽，真強大

2014-10-28 15:49 ·

1 個人推

吳敏祥恭喜完賽!

2014-10-28 23:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'28"	00:08'51"
3	04'19"	00:13'10"
4	04'34"	00:17'44"
5	04'26"	00:22'10"
6	04'20"	00:26'30"
7	04'38"	00:31'08"
8	04'42"	00:35'50"
9	05'00"	00:40'50"
10	04'54"	00:45'44"
11	04'47"	00:50'31"
12	05'07"	00:55'38"
13	04'41"	01:00'19"
14	05'14"	01:05'33"
15	04'41"	01:10'14"
16	04'46"	01:15'00"
17	04'45"	01:19'45"
18	04'54"	01:24'39"
19	04'45"	01:29'24"
20	04'49"	01:34'13"
20.9	04'45"	01:38'34"