宏陽蔡 2020/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 05:23:55 | 07:40/km | 第76馬

2020 停一下往山林跑系列活動-11

官方成績
日期	2020-05-24
成績	05:23:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+02'03")

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:30'04"

15 km

(01:36'48")

00:34'37" (+04'33")

01:05'29" (+03'18")

20 km

(02:07'40")

00:30'52" (+00'48")

25 km

(02:47'03")

00:39'23" (+09'19")

01:18'25" (+16'14")

30 km

(03:26'05")

00:39'02" (+08'58")

35 km

(04:09'00")

00:42'55" (+12'51")

01:29'52" (+27'41")

40 km

(04:55'57")

00:46'57" (+16'53")

Finish

(05:23:55)

日期: 2020-05-24 05:00 - 總爬升: 850 m - 地點: 真武山 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2845 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'17")

06'07" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'32"

(18'50")

06'32" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'42"

(25'33")

06'42" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'33"

(32'06")

06'33" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 143.67 km

迪-749-EU45 累積 : 1652.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

馬松華和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'08"	00:12'18"
3	06'32"	00:18'50"
4	06'43"	00:25'33"
5	06'34"	00:32'07"
6	06'04"	00:38'11"
7	06'00"	00:44'11"
8	06'04"	00:50'15"
9	05'54"	00:56'09"
10	06'02"	01:02'11"
11	08'08"	01:10'19"
12	06'18"	01:16'37"
13	06'34"	01:23'11"
14	06'39"	01:29'50"
15	06'58"	01:36'48"
16	06'30"	01:43'18"
17	06'13"	01:49'31"
18	06'37"	01:56'08"
19	05'45"	02:01'53"
20	05'47"	02:07'40"
21	06'02"	02:13'42"
22	10'37"	02:24'19"
23	07'21"	02:31'40"
24	07'27"	02:39'07"
25	07'56"	02:47'03"
26	09'36"	02:56'39"
27	08'42"	03:05'21"
28	06'27"	03:11'48"
29	07'58"	03:19'46"
30	06'19"	03:26'05"
31	06'35"	03:32'40"
32	07'01"	03:39'41"
33	10'21"	03:50'02"
34	08'33"	03:58'35"
35	10'25"	04:09'00"
36	11'07"	04:20'07"
37	11'28"	04:31'35"
38	10'10"	04:41'45"
39	06'00"	04:47'45"
40	08'12"	04:55'57"
41	07'20"	05:03'17"
42	09'58"	05:13'15"
43	10'00"	05:23'15"
43.1	06'39"	05:23'56"

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