Jackal Kuo 2020/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jackal Kuo 彰化
ID 321708

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110.1 km | 07:18:10 | 15.1 km/h

日期: 2020-01-28 06:44 - 總爬升: 1450 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 50 - 卡路里: 3627 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'20"

(15'20")

19.57 (-5.43)

5000 / 5000

2

16'36"

(31'56")

18.09 (-6.91)

5000 / 10000

3

18'25"

(50'21")

16.29 (-8.71)

5000 / 15000

4

17'53"

(01:08'15")

16.82 (-8.18)

5000 / 20000

5

15'40"

(01:23'55")

19.15 (-5.85)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 542.43 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

九紫九紫和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	2.9 %
2	26.7	-0.9 %
3	23.4	2.0 %
4	20.8	1.2 %
5	18.1	2.0 %
6	18.5	2.2 %
7	19.9	1.8 %
8	20.6	1.4 %
9	19.5	2.8 %
10	13.8	1.7 %
11	17.3	4.8 %
12	15.6	3.4 %
13	12.0	4.0 %
14	17.1	6.5 %
15	23.2	4.5 %
16	12.8	2.5 %
17	16.4	5.6 %
18	13.5	-6.8 %
19	25.0	-2.8 %
20	22.1	2.2 %
21	1.5	5.2 %
22	21.2	-2.2 %
23	19.7	2.8 %
24	23.4	1.3 %
25	25.7	1.7 %
26	25.9	2.8 %
27	27.9	1.0 %
28	27.1	1.3 %
29	24.5	1.8 %
30	7.0	3.2 %
31	10.0	6.8 %
32	13.4	2.8 %
33	9.4	6.4 %
34	7.8	5.9 %
35	8.0	7.8 %
36	5.7	6.3 %
37	7.0	7.2 %
38	9.5	5.7 %
39	36.7	-5.8 %
40	4.3	4.7 %
41	6.9	5.8 %
42	7.5	6.3 %
43	15.0	-4.9 %
44	5.3	-0.9 %
45	17.4	5.0 %
46	1.2	-17.4 %
47	6.3	5.8 %
48	11.6	5.7 %
49	2.3	10.3 %
50	20.5	-3.8 %
51	30.5	-2.4 %
52	15.6	5.0 %
53	14.3	3.9 %
54	24.5	-4.4 %
55	8.8	-4.1 %
56	2.3	7.0 %
57	21.1	-3.7 %
58	10.6	3.4 %
59	10.4	9.2 %
60	9.1	-3.9 %
61	34.3	-5.8 %
62	4.2	-2.9 %
63	19.9	3.0 %
64	18.6	3.5 %
65	21.7	4.7 %
66	28.8	-3.8 %
67	37.9	-6.1 %
68	35.6	-5.6 %
69	15.7	2.7 %
70	12.3	4.6 %
71	8.8	5.8 %
72	35.3	-6.1 %
73	43.9	-5.2 %
74	45.6	-5.8 %
75	39.1	-7.2 %
76	42.9	-5.8 %
77	36.4	-5.7 %
78	20.2	-3.4 %
79	25.4	-5.0 %
80	16.3	-1.7 %
81	1.9	-0.9 %
82	29.0	-0.8 %
83	29.5	-0.8 %
84	31.0	-1.2 %
85	30.3	-0.8 %
86	28.3	-1.2 %
87	28.6	-1.2 %
88	24.5	-1.1 %
89	25.9	-0.6 %
90	17.2	-1.7 %
91	41.9	-1.6 %
92	11.3	3.8 %
93	22.6	2.2 %
94	26.1	-1.8 %
95	31.6	-2.8 %
96	20.6	-3.2 %
97	18.5	-1.3 %
98	25.2	-1.4 %
99	27.5	-0.8 %
100	24.8	-1.8 %
101	24.3	-1.1 %
102	25.4	-1.3 %
103	10.8	-1.5 %
104	22.1	-0.9 %
105	28.3	-1.0 %
106	24.0	-1.2 %
107	19.9	-1.0 %
108	20.0	3.4 %
109	1.2	-4.6 %
110	16.1	-2.1 %
110.1	10.5	4.0 %

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