ShengNing 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
ID 144133

17 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:38:37

半馬 : 01:57:54

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6773.6 km |

125.9 km
2024 年 :

541.5 km |

6.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.2	0.0
Oct	65.7	0.0
Sep	66.7	2.1
Aug	58.5	0.0
Jul	14.2	0.0
Jun	7.2	0.0

朋友 (25)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (34)

2022/03/20 ShengNing 完成了第 30 馬! - 2022 新北市萬金石馬拉松
2021/12/19 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:38:37
2020/04/04 恭喜 ShengNing 獲得 1000 推
2019/11/10 ShengNing 完成了第 20 馬! - 2019橫濱馬拉松
2019/01/13 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 01:57:54
2018/01/28 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 02:05:40
2017/12/17 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:53:58
2017/11/13 恭喜 ShengNing 獲得 500 推
2017/11/12 ShengNing 完成了第 10 馬! - 2017 板橋馬拉松路跑賽

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半馬 | 02:00:46 | 05:43/km | 第6半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:00:46
總名次	2076 / 8289
分組名次	603 / 1786
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+02'18")

00:56'02"

10 km

(00:56'02")

00:26'52"

15 km

(01:23'31")

00:27'29" (+00'37")

00:56'05" (+00'03")

20 km

(01:52'07")

00:28'36" (+01'44")

Finish

(02:00:46)

日期: 2020-01-19 06:13 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1422 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+02'26")

1000 / 1000

2

06'01"

(13'33")

06'01" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'12"

(18'46")

05'12" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'08"

(23'55")

05'08" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'15"

(29'10")

05'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 開賽塞車狀況嚴重
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 99.50 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 571.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿本說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'02"	00:13'34"
3	05'12"	00:18'46"
4	05'09"	00:23'55"
5	05'15"	00:29'10"
6	05'27"	00:34'37"
7	05'13"	00:39'50"
8	05'45"	00:45'35"
9	05'20"	00:50'55"
10	05'07"	00:56'02"
11	05'39"	01:01'41"
12	05'06"	01:06'47"
13	05'41"	01:12'28"
14	05'41"	01:18'09"
15	05'22"	01:23'31"
16	06'05"	01:29'36"
17	05'11"	01:34'47"
18	05'53"	01:40'40"
19	05'32"	01:46'12"
20	05'55"	01:52'07"
21	05'35"	01:57'42"
21.6	05'30"	02:00'49"

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