ShengNing 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
ID 144133

17 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:38:37

半馬 : 01:57:54

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6773.6 km |

125.9 km
2024 年 :

541.5 km |

6.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.2	0.0
Oct	65.7	0.0
Sep	66.7	2.1
Aug	58.5	0.0
Jul	14.2	0.0
Jun	7.2	0.0

朋友 (25)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (34)

2022/03/20 ShengNing 完成了第 30 馬! - 2022 新北市萬金石馬拉松
2021/12/19 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:38:37
2020/04/04 恭喜 ShengNing 獲得 1000 推
2019/11/10 ShengNing 完成了第 20 馬! - 2019橫濱馬拉松
2019/01/13 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 01:57:54
2018/01/28 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 02:05:40
2017/12/17 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:53:58
2017/11/13 恭喜 ShengNing 獲得 500 推
2017/11/12 ShengNing 完成了第 10 馬! - 2017 板橋馬拉松路跑賽

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全馬 | 06:19:50 | 09:00/km | 第19馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	06:19:50
總名次	1157 / 1587
分組名次	158 / 243
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'03")

00:45'03" (+05'56")

01:27'25" (+06'34")

10 km

(01:27'25")

00:42'22" (+03'15")

15 km

(02:08'05")

00:40'40" (+01'33")

01:20'51"

20 km

(02:48'16")

00:40'11" (+01'04")

25 km

(03:27'23")

00:39'07"

01:24'32" (+03'41")

30 km

(04:12'48")

00:45'25" (+06'18")

35 km

(05:05'11")

00:52'23" (+13'16")

01:36'27" (+15'36")

40 km

(05:49'15")

00:44'04" (+04'57")

Finish

(06:19:50)

日期: 2019-02-24 08:31 - 總爬升: 824 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93%

賽後評分: 路線很棒，回程跑在霧中，很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 82.76 km

Nike Elite9 累積 : 403.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

阿本, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'57"	00:15'44"
3	09'32"	00:25'16"
4	10'14"	00:35'30"
5	09'33"	00:45'03"
6	08'24"	00:53'27"
7	09'04"	01:02'31"
8	09'12"	01:11'43"
9	07'28"	01:19'11"
10	08'14"	01:27'25"
11	06'15"	01:33'40"
12	07'18"	01:40'58"
13	08'13"	01:49'11"
14	07'11"	01:56'22"
15	11'43"	02:08'05"
16	08'22"	02:16'27"
17	09'13"	02:25'40"
18	07'34"	02:33'14"
19	07'00"	02:40'14"
20	08'02"	02:48'16"
21	07'21"	02:55'37"
22	06'23"	03:02'00"
23	07'54"	03:09'54"
24	07'55"	03:17'49"
25	09'34"	03:27'23"
26	08'15"	03:35'38"
27	07'18"	03:42'56"
28	12'44"	03:55'40"
29	07'37"	04:03'17"
30	09'31"	04:12'48"
31	09'40"	04:22'28"
32	10'44"	04:33'12"
33	09'00"	04:42'12"
34	10'22"	04:52'34"
35	12'37"	05:05'11"
36	08'37"	05:13'48"
37	07'13"	05:21'01"
38	08'13"	05:29'14"
39	10'05"	05:39'19"
40	09'56"	05:49'15"
41	10'54"	06:00'09"
42	10'15"	06:10'24"
43	09'17"	06:19'41"
43.0	-5'00"	06:19'52"

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