康銘揚 2019/05/11 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 09:10:09 | 13:02/km | 第91馬

2019 安康高中強行遠足42馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	09:10:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'22")

00:54'22"

01:54'03"

10 km

(01:54'03")

00:59'41" (+05'19")

15 km

(03:03'29")

01:09'26" (+15'04")

02:24'04" (+30'01")

20 km

(04:18'07")

01:14'38" (+20'16")

25 km

(05:51'32")

01:33'25" (+39'03")

03:00'39" (+06'36")

30 km

(07:18'46")

01:27'14" (+32'52")

35 km

(08:49'14")

01:30'28" (+36'06")

00:00'00"

Finish

(09:10:09)

日期: 2019-05-11 06:02 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1858 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 20°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'54"

(11'54")

11'54" (+02'14")

1000 / 1000

11'16"

(23'11")

11'16" (+01'36")

1000 / 2000

09'59"

(33'10")

09'59" (+00'19")

1000 / 3000

10'02"

(43'13")

10'02" (+00'22")

1000 / 4000

11'08"

(54'22")

11'08" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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來當安康高中學生42km的陪跑志工，我們帶的學生堅持到底沒放棄終於11：15完走達陣，而我的735續航力很弱，還沒走完就沒電了，記錄就到36km，今天也是受教了，即使幾乎用走的來完成一場全馬，也是十分辛苦，為能完賽的學生們感到敬佩。任務完全，順利當上關門總一。

賽前宣言:

賽後評分: 錶沒電了只記錄到36km處
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 195.48 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

宏, Shih Hung Huang 和其他 7 人說推

留言

新明(Simmons) 早安！恭喜順利完賽！要走這麼久也真是不容易啊！

2019-05-12 08:56 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 銘揚哥真是棒，帶領這些學生完成全馬，路程還真是辛苦，還有階梯。。。😱
恭喜完賽~🎉

2019-05-12 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'55"	00:11'55"
2	11'16"	00:23'11"
3	10'00"	00:33'11"
4	10'02"	00:43'13"
5	11'09"	00:54'22"
6	12'05"	01:06'27"
7	13'57"	01:20'24"
8	09'41"	01:30'05"
9	12'39"	01:42'44"
10	11'19"	01:54'03"
11	14'02"	02:08'05"
12	10'53"	02:18'58"
13	11'09"	02:30'07"
14	14'42"	02:44'49"
15	18'40"	03:03'29"
16	12'47"	03:16'16"
17	14'12"	03:30'28"
18	13'48"	03:44'16"
19	18'51"	04:03'07"
20	15'00"	04:18'07"
21	16'35"	04:34'42"
22	14'41"	04:49'23"
23	16'28"	05:05'51"
24	25'49"	05:31'40"
25	19'52"	05:51'32"
26	22'53"	06:14'25"
27	17'14"	06:31'39"
28	14'51"	06:46'30"
29	15'46"	07:02'16"
30	16'30"	07:18'46"
31	17'45"	07:36'31"
32	18'53"	07:55'24"
33	19'22"	08:14'46"
34	16'52"	08:31'38"
35	17'36"	08:49'14"
36	16'00"	09:05'14"
36.3	15'01"	09:10'08"