Quincy Mok 2018/12/08 訓練日誌

Quincy Mok 香港
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Quincy Mok

半馬 | 01:58:19 | 05:36/km | 第6半馬

新創建勇跑地貌王2018

官方成績
日期	2018-12-08
成績	01:58:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'06")

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:28'34" (+00'25")

15 km

(01:26'32")

00:29'43" (+01'34")

00:57'52" (+01'03")

20 km

(01:54'41")

00:28'09"

Finish

(01:58:19)

日期: 2018-12-08 08:30 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 880 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'56")

1000 / 1000

05'59"

(12'09")

05'59" (+00'46")

1000 / 2000

05'27"

(17'36")

05'27" (+00'14")

1000 / 3000

05'13"

(22'50")

05'13"

1000 / 4000

05'23"

(28'14")

05'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超級地獄賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'00"	00:12'11"
3	05'27"	00:17'38"
4	05'13"	00:22'51"
5	05'24"	00:28'15"
6	06'04"	00:34'19"
7	06'04"	00:40'23"
8	05'34"	00:45'57"
9	05'23"	00:51'20"
10	05'29"	00:56'49"
11	05'48"	01:02'37"
12	05'44"	01:08'21"
13	05'47"	01:14'08"
14	06'42"	01:20'50"
15	05'42"	01:26'32"
16	05'35"	01:32'07"
17	05'48"	01:37'55"
18	05'43"	01:43'38"
19	05'46"	01:49'24"
20	05'17"	01:54'41"
20.8	05'01"	01:58'41"