Lawrence Hui 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence Hui 九龍
ID 60066

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10.0 km | 00:49:29 | 04:56/km

Garmin 10公里挑戰賽

官方成績
日期	2018-10-07
成績	00:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

日期: 2018-10-07 08:15 - 地點: 大埔海濱公園 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'06")

05'01" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'05")

04'59" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'05")

04'59" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'58")

04'53" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前預計挑戰50分鐘內完成，但天氣狀況比預期熱和晒，所以只有一半信心能達成目標，7K位後身體呼喚我減速，但憑鬥志拒絕跌速，幸好成功衝擊PB。

賽後評分: 部分賽道較狹窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Julian, Joe Lam 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'03"	00:10'08"
3	05'00"	00:15'08"
4	04'59"	00:20'07"
5	04'54"	00:25'01"
6	05'05"	00:30'06"
7	05'05"	00:35'11"
8	04'50"	00:40'01"
9	04'59"	00:45'00"
10.0	04'51"	00:49'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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