倪浚清 2018/08/05 訓練日誌

倪浚清台中
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倪浚清

半馬 | 02:48:40 | 07:59/km | 第10半馬

第五屆花壇玄門山路跑-千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2018-08-05
成績	02:48:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34"

01:11'23"

10 km

(01:11'23")

00:37'49" (+04'15")

15 km

(01:56'59")

00:45'36" (+12'02")

01:26'17" (+14'54")

20 km

(02:37'40")

00:40'41" (+07'07")

Finish

(02:48:40)

日期: 2018-08-05 05:32 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1461 Cal - 總步數: 33932 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'04"

(06'04")

06'02" (+00'16")

1004 / 1004

161 / 102

09'08"

(15'12")

09'04" (+03'18")

1006 / 2011

201 / 54

06'20"

(21'32")

06'18" (+00'32")

1003 / 3015

164 / 96

06'00"

(27'32")

05'57" (+00'11")

1008 / 4023

165 / 101

06'11"

(33'43")

06'10" (+00'24")

1002 / 5025

169 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 終點的補給好豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 29.49 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆, Guanbing Wu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	09'05"	00:15'08"
3	06'23"	00:21'31"
4	05'57"	00:27'28"
5	06'06"	00:33'34"
6	05'50"	00:39'24"
7	06'24"	00:45'48"
8	10'10"	00:55'58"
9	07'33"	01:03'31"
10	07'52"	01:11'23"
11	10'37"	01:22'00"
12	10'35"	01:32'35"
13	07'17"	01:39'52"
14	08'14"	01:48'06"
15	08'53"	01:56'59"
16	08'45"	02:05'44"
17	08'12"	02:13'56"
18	07'25"	02:21'21"
19	08'13"	02:29'34"
20	08'06"	02:37'40"
21	09'29"	02:47'09"
21.1	16'17"	02:48'40"