曾智億 2018/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:17:24 | 06:30/km | 第77半馬

第五屆花壇玄門山路跑-千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2018-08-05
成績	02:17:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46"

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:31'30" (+00'44")

15 km

(01:37'42")

00:35'26" (+04'40")

01:06'54" (+04'38")

20 km

(02:09'10")

00:31'28" (+00'42")

Finish

(02:17:24)

日期: 2018-08-05 05:32 - 總爬升: 403 m - 地點: 花壇 - 天氣: 好 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1210 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'32")

1000 / 1000

2

07'49"

(13'39")

07'49" (+02'31")

1000 / 2000

3

05'41"

(19'21")

05'41" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'40"

(25'02")

05'40" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'53")

05'51" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 賽後補給不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	7~9	65~79%
2:M馬拉松配速區	9~10	79~89%
3:T乳酸耐力區	10~11	89~92%
4:A無氧耐力區	11~11	92~97.5%
5:I最大耗氧區	11~12	97.5~100%
最大心率為12 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 160.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

惠玲, 秀芬和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	07'49"	00:13'32"
3	05'42"	00:19'14"
4	05'40"	00:24'54"
5	05'52"	00:30'46"
6	05'18"	00:36'04"
7	05'38"	00:41'42"
8	07'49"	00:49'31"
9	06'32"	00:56'03"
10	06'13"	01:02'16"
11	07'50"	01:10'06"
12	08'05"	01:18'11"
13	06'38"	01:24'49"
14	06'41"	01:31'30"
15	06'12"	01:37'42"
16	06'28"	01:44'10"
17	06'44"	01:50'54"
18	06'08"	01:57'02"
19	06'30"	02:03'32"
20	05'38"	02:09'10"
21	06'29"	02:15'39"
21.3	06'21"	02:17'16"

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