張忍堂 2018/01/28 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

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張忍堂

恭喜破PB

全馬 | 03:24:23 | 04:50/km | 第30馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:24:23
總名次	296 / 3520
分組名次	107 / 1202
平均速度	04:50/km

官方證書

張忍堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'09")

00:47'05" (+00'25")

10 km

(00:47'05")

00:23'39" (+00'22")

15 km

(01:10'26")

00:23'21" (+00'04")

00:46'40"

20 km

(01:33'45")

00:23'19" (+00'02")

25 km

(01:57'02")

00:23'17"

00:47'13" (+00'33")

30 km

(02:20'58")

00:23'56" (+00'39")

35 km

(02:45'37")

00:24'39" (+01'22")

00:50'53" (+04'13")

40 km

(03:11'51")

00:26'14" (+02'57")

Finish

(03:24:23)

日期: 2018-01-28 06:00 - 地點: 渣打馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'02")

1000 / 1000

04'35"

(09'12")

04'35" (+00'01")

1000 / 2000

04'47"

(13'59")

04'47" (+00'13")

1000 / 3000

04'45"

(18'45")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

04'41"

(23'26")

04'41" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第35馬 #渣打馬拉松破 PB 順利完賽~
[完賽時間 3:24:23(前半馬1:39:18/後半馬1:45:05)]

之前的全馬PB 是 2016萬金石的 3:30:10，這次雖然有破 PB(終於不是在萬金石破PB了🤣)，不過並沒有達到預期的目標 3:20 😔...
其實破PB本來就在預期之中，之前只是沒有想破，所以 3:20 才是真正的目標，可惜沒有達成...Orz

前面 28km 跑得還算順利，都有維持在目標配速，可是到第29km時右小腿忽然抽了一下，想說不會要抽筋了吧...>"<...於是稍微放慢一點，希望可以緩和一下...沒想到該來的還是躲不掉，最後還是發生了...Orz...為了避免變成大抽筋，只要一發生小抽筋的狀況，就趕緊停下來拉一下...最後雖然感覺似乎還有力氣，可是也不敢加速，以免大抽筋就直接GG了...

年底再看台北馬有沒有機會 3:20，甚至 3:15
吧~

感謝高志明大哥的320列車，可惜這次只有跟到 27km，沒辦法跟完全程，希望下次還有機會繼續搭車~😆

#run #tang_run

賽前宣言: .....

賽後評分: 路線河濱的比例太高了...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.42 km

adidas 2017 Japan Boost 3 (小藍) 累積 : 921.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

黃偉誌, CFC 和其他 18 人說推

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張忍堂還是有被稍微擋了一下，所以前2km為了跟上高大哥的列車跑比較快，不然應該是 4:45/km 左右才對

2018-01-28 21:18 ·

Clover 恭喜高速完賽！^^

2018-01-29 09:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'36"	00:09'12"
3	04'47"	00:13'59"
4	04'46"	00:18'45"
5	04'41"	00:23'26"
6	04'44"	00:28'10"
7	04'43"	00:32'53"
8	04'42"	00:37'35"
9	04'45"	00:42'20"
10	04'45"	00:47'05"
11	04'38"	00:51'43"
12	04'44"	00:56'27"
13	04'36"	01:01'03"
14	04'47"	01:05'50"
15	04'36"	01:10'26"
16	04'42"	01:15'08"
17	04'34"	01:19'42"
18	04'39"	01:24'21"
19	04'37"	01:28'58"
20	04'47"	01:33'45"
21	04'35"	01:38'20"
22	04'36"	01:42'56"
23	04'43"	01:47'39"
24	04'44"	01:52'23"
25	04'39"	01:57'02"
26	04'47"	02:01'49"
27	04'42"	02:06'31"
28	04'42"	02:11'13"
29	04'53"	02:16'06"
30	04'52"	02:20'58"
31	05'00"	02:25'58"
32	04'52"	02:30'50"
33	04'54"	02:35'44"
34	04'57"	02:40'41"
35	04'56"	02:45'37"
36	04'57"	02:50'34"
37	05'40"	02:56'14"
38	05'31"	03:01'45"
39	05'09"	03:06'54"
40	04'57"	03:11'51"
41	05'11"	03:17'02"
42	05'17"	03:22'19"
42.4	04'55"	03:24'24"