HanWen 2013/09/24 訓練日誌

HanWen 宜蘭
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HanWen

171.5 km | 07:12:48 | 23.8 km/h

日期: 2013-09-24 06:57 - 總爬升: 1458 m - 地點: 宜蘭>石碇>福隆 - 天氣: 超好 - 卡路里: 4571 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

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總爬升:1646 m 平均節奏:75 rpm
難得放假安排了一個長距離的行程
有點超出想像不過還是完成了!! 累阿~~太陽又大
106乙有嚇到!! 從坪林過去夭壽沿路10~19%的坡 53/39的我讓我回想起膝蓋的舊傷不過幸好抓好節奏慢慢抽車舊傷沒有復發更具信心!! 加油!! 復健之路又邁進了一大步!! 希望可以回到以前的水準

9月累積里程 : 440.48 km

GPX 上傳 | 11 years ago

黃暐翔, Easan Lin 和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	0.0 %
2	3.4	2.0 %
3	27.1	0.0 %
4	26.5	0.0 %
5	30.0	0.0 %
6	19.0	2.0 %
7	31.6	2.0 %
8	38.3	-0.7 %
9	29.3	-0.2 %
10	17.9	1.5 %
11	30.0	0.0 %
12	25.7	2.5 %
13	21.3	-0.7 %
14	24.7	0.0 %
15	30.5	-1.1 %
16	24.5	-0.1 %
17	28.8	-0.1 %
18	26.7	2.0 %
19	12.1	2.0 %
20	22.9	-0.2 %
21	20.2	-0.4 %
22	27.1	1.7 %
23	13.4	1.0 %
24	26.5	2.6 %
25	22.5	2.8 %
26	17.7	4.0 %
27	18.8	3.7 %
28	15.3	4.3 %
29	16.0	4.3 %
30	14.1	4.4 %
31	9.4	4.4 %
32	13.2	4.8 %
33	13.3	4.8 %
34	8.1	4.6 %
35	13.3	4.3 %
36	2.9	4.7 %
37	37.1	-3.6 %
38	39.6	-3.4 %
39	37.9	-2.5 %
40	29.5	-1.0 %
41	32.7	-3.4 %
42	40.9	-2.8 %
43	42.4	-3.4 %
44	42.4	-3.3 %
45	25.4	3.8 %
46	21.4	3.0 %
47	19.1	3.2 %
48	20.1	2.8 %
49	23.2	3.3 %
50	30.5	-3.3 %
51	39.6	-4.0 %
52	45.0	-4.1 %
53	38.7	-3.5 %
54	34.3	-3.2 %
55	2.9	-2.2 %
56	11.5	8.7 %
57	6.4	7.9 %
58	16.9	9.0 %
59	9.7	7.8 %
60	6.9	9.1 %
61	13.0	8.7 %
62	15.5	-6.4 %
63	51.4	-7.4 %
64	43.9	-6.1 %
65	48.6	-7.0 %
66	41.4	-6.3 %
67	37.9	-5.5 %
68	42.4	-3.2 %
69	37.1	-2.6 %
70	5.1	-2.2 %
71	35.3	-2.3 %
72	27.5	-2.0 %
73	24.3	3.0 %
74	19.1	2.8 %
75	23.5	6.5 %
76	17.1	4.0 %
77	22.4	2.0 %
78	22.1	2.4 %
79	16.9	3.9 %
80	15.2	4.5 %
81	14.5	5.6 %
82	19.6	-2.1 %
83	32.4	-2.0 %
84	3.6	-1.1 %
85	33.3	-2.2 %
86	2.7	-1.2 %
87	20.3	3.7 %
88	25.2	-2.1 %
89	29.3	-1.9 %
90	28.6	-3.7 %
91	28.8	-0.4 %
92	19.3	3.6 %
93	17.5	2.5 %
94	12.8	-9.0 %
95	3600.0	-0.4 %
96	46.2	-5.2 %
97	40.4	-4.1 %
98	32.1	-3.0 %
99	28.6	-1.0 %
100	27.3	-1.3 %
101	29.3	-0.7 %
102	27.1	-0.8 %
103	21.4	-3.2 %
104	28.1	-1.0 %
105	25.7	2.0 %
106	26.3	-0.7 %
107	26.5	-0.8 %
108	23.1	3.4 %
109	21.6	3.0 %
110	23.4	-0.6 %
111	29.8	-0.8 %
112	22.0	3.6 %
113	26.3	-1.5 %
114	1.7	-1.4 %
115	24.2	1.8 %
116	30.0	-0.4 %
117	26.3	2.0 %
118	19.7	-0.1 %
119	27.5	4.0 %
120	31.9	-0.2 %
121	26.1	2.7 %
122	27.5	-0.4 %
123	26.3	2.0 %
124	33.0	-0.9 %
125	33.0	-0.6 %
126	28.6	-0.9 %
127	25.2	1.8 %
128	8.1	2.2 %
129	23.7	-1.9 %
130	25.5	4.0 %
131	27.5	-1.5 %
132	25.9	1.3 %
133	27.3	-1.1 %
134	27.7	-1.1 %
135	27.1	0.0 %
136	27.7	-0.6 %
137	22.8	-0.2 %
138	25.9	2.0 %
139	29.0	-0.4 %
140	27.3	2.0 %
141	29.5	-0.3 %
142	4.7	-0.4 %
143	30.0	-0.2 %
144	31.3	0.0 %
145	32.1	-0.2 %
146	35.3	0.0 %
147	27.7	1.0 %
148	29.3	0.0 %
149	25.7	-0.4 %
150	20.6	0.0 %
151	24.8	-0.1 %
152	24.2	2.0 %
153	30.5	-0.4 %
154	29.0	0.0 %
155	26.3	0.0 %
156	31.9	0.0 %
157	27.1	-0.3 %
158	30.0	0.0 %
159	24.3	0.0 %
160	25.9	0.0 %
161	22.5	0.0 %
162	22.6	0.0 %
163	19.9	0.0 %
164	20.2	0.0 %
165	21.3	-0.2 %
166	21.6	2.5 %
167	30.3	0.0 %
168	23.1	-0.7 %
169	16.0	1.7 %
170	24.7	-0.4 %
171	22.0	-1.5 %
171.5	14.1	-0.3 %