李信沅 2016/10/22 訓練日誌

李信沅桃園
ID 275426

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李信沅

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:04:52 | 08:38/km | 第1馬

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	06:04:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54"

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:35'46" (+01'52")

15 km

(01:49'05")

00:39'25" (+05'31")

01:20'55" (+11'15")

20 km

(02:30'35")

00:41'30" (+07'36")

25 km

(03:18'35")

00:48'00" (+14'06")

01:35'59" (+26'19")

30 km

(04:06'34")

00:47'59" (+14'05")

35 km

(04:55'43")

00:49'09" (+15'15")

01:35'06" (+25'26")

40 km

(05:41'40")

00:45'57" (+12'03")

Finish

(06:04:52)

日期: 2016-10-22 07:00 - 總爬升: 1102 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

06'55"

(13'10")

06'55" (+00'40")

1000 / 2000

06'40"

(19'51")

06'40" (+00'25")

1000 / 3000

07'18"

(27'09")

07'18" (+01'03")

1000 / 4000

06'44"

(33'54")

06'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 63.36 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李信沅, 郭中峰👣 和其他 6 人說推

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Tree🌲 獎牌蠻好看的

2016-10-23 11:48 ·

1 個人推

李信沅是CP值很高的鯉魚王

2016-10-23 11:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'55"	00:13'10"
3	06'41"	00:19'51"
4	07'19"	00:27'10"
5	06'44"	00:33'54"
6	07'01"	00:40'55"
7	06'46"	00:47'41"
8	06'24"	00:54'05"
9	08'20"	01:02'25"
10	07'15"	01:09'40"
11	07'23"	01:17'03"
12	07'14"	01:24'17"
13	07'35"	01:31'52"
14	07'46"	01:39'38"
15	09'27"	01:49'05"
16	06'25"	01:55'30"
17	10'41"	02:06'11"
18	08'06"	02:14'17"
19	08'22"	02:22'39"
20	07'56"	02:30'35"
21	10'50"	02:41'25"
22	08'48"	02:50'13"
23	08'47"	02:59'00"
24	09'13"	03:08'13"
25	10'22"	03:18'35"
26	08'48"	03:27'23"
27	10'18"	03:37'41"
28	09'31"	03:47'12"
29	09'00"	03:56'12"
30	10'22"	04:06'34"
31	10'14"	04:16'48"
32	08'42"	04:25'30"
33	12'42"	04:38'12"
34	08'31"	04:46'43"
35	09'00"	04:55'43"
36	09'18"	05:05'01"
37	07'29"	05:12'30"
38	08'16"	05:20'46"
39	08'59"	05:29'45"
40	11'55"	05:41'40"
41	11'16"	05:52'56"
42	09'29"	06:02'25"
42.3	08'21"	06:04'52"