站姿水平推 7kg*8下*左右*2組
13.5kg*8下*左右*2組

負重登階 30kg*6下*2組
40kg*6下*3組

分腿蹲 左右*5下*1組
左右*5下*16kg*2組
左右*5下*20kg*4組

縮足運動+單邊負重 左右*5下*6kg*1組
左右*5下*8kg*3組



30分鐘姿勢跑法 基礎動作練習