五叔 2024/01/24 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

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跑鞋 (4)

特步一體成型2.0
已使用了 2 個月 25 天
共跑了 404.6 km
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特步 160X5.0
已使用了 5 個月 25 天
共跑了 385.8 km
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ASICS TARTHER RP 3-天空藍
已使用了 9 個月 2 天
共跑了 416.0 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 1 年 10 個月 25 天
共跑了 830.9 km
我要評分

單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 10 個月 4 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 64
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20355.3 km |

5041.9 km
2024 年 :

1906.7 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	58.1	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0
Jun	181.2	0.0

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里程碑 (573)

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2023/03/20 恭喜五叔獲得 34000 推
2022/12/13 恭喜五叔獲得 33500 推
2022/09/24 恭喜五叔獲得 33000 推
2022/07/01 恭喜五叔獲得 32500 推
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五叔

2.0 km | 00:10:49 | 05:22/km

日期: 2024-01-24 10:18 - 地點: 正興國小 - 平均心率: 128 - 卡路里: 136 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.6

Pace: 05'31" / 05'15" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'17")

1000 / 1000

05'14"

(10'46")

05'14"

1000 / 2000

00'03"

(10'49")

03'44"

14 / 2014

寒假第五天陪小孩來國小打籃球，順便跑一下…
正手直上直下脖子過槓10下
反手直上直下脖子過槓10下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.21 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

ricky tseng, 武田逍遙軒(Ken Yu) 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'15"	00:10'46"
2.0	04'41"	00:10'50"

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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