Holi 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
ID 346054

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Holi

恭喜破PB

全馬 | 03:26:11 | 04:53/km | 第30馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:26:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'23")

00:47'33"

10 km

(00:47'33")

00:23'35"

15 km

(01:11'50")

00:24'17" (+00'42")

00:48'39" (+01'06")

20 km

(01:36'12")

00:24'22" (+00'47")

25 km

(02:01'08")

00:24'56" (+01'21")

00:49'38" (+02'05")

30 km

(02:25'50")

00:24'42" (+01'07")

35 km

(02:50'15")

00:24'25" (+00'50")

00:48'30" (+00'57")

40 km

(03:14'20")

00:24'05" (+00'30")

Finish

(03:26:11)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'56")

1000 / 1000

04'43"

(10'09")

04'43" (+00'14")

1000 / 2000

04'36"

(14'46")

04'36" (+00'07")

1000 / 3000

04'40"

(19'27")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

04'40"

(24'07")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Holi

留言

完美的天氣，2023p b

賽前宣言: do my best

賽後評分: 明年免抽達成
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.71 km

New Balance FuelCell 累積 : 122.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Jenny Ou Yang, 楊富傑和其他 4 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 好厲害👍
恭喜達到免抽資格🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2023-12-17 15:18 ·

1 個人推

Jenny Ou Yang 好厲害呀！👍👍👍👏👏👏
恭喜超高速完賽&達到免抽資格！！強大👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊

2023-12-30 17:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'43"	00:10'00"
3	04'37"	00:14'37"
4	04'41"	00:19'18"
5	04'40"	00:23'58"
6	04'42"	00:28'40"
7	04'43"	00:33'23"
8	04'46"	00:38'09"
9	04'41"	00:42'50"
10	04'43"	00:47'33"
11	04'55"	00:52'28"
12	04'48"	00:57'16"
13	04'51"	01:02'07"
14	04'49"	01:06'56"
15	04'54"	01:11'50"
16	04'51"	01:16'41"
17	04'54"	01:21'35"
18	04'49"	01:26'24"
19	04'52"	01:31'16"
20	04'56"	01:36'12"
21	05'08"	01:41'20"
22	04'53"	01:46'13"
23	04'52"	01:51'05"
24	05'07"	01:56'12"
25	04'56"	02:01'08"
26	04'55"	02:06'03"
27	04'52"	02:10'55"
28	05'01"	02:15'56"
29	05'00"	02:20'56"
30	04'54"	02:25'50"
31	04'54"	02:30'44"
32	04'56"	02:35'40"
33	04'51"	02:40'31"
34	04'51"	02:45'22"
35	04'53"	02:50'15"
36	04'57"	02:55'12"
37	04'50"	03:00'02"
38	04'47"	03:04'49"
39	04'52"	03:09'41"
40	04'39"	03:14'20"
41	04'42"	03:19'02"
42	04'29"	03:23'31"
42.6	04'25"	03:26'02"