Gavin 2016/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

Gavin 台北市
ID 77064

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014 萬金石

最佳成績:

半馬 : 01:31:50

全馬 : 03:10:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22277.0 km |

11186.5 km
2024 年 :

2177.4 km |

273.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	40.2	0.0
Oct	296.7	0.0
Sep	247.5	0.0
Aug	171.9	158.0
Jul	134.9	0.0
Jun	205.4	0.0

群組 (2)

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里程碑 (961)

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2021/09/08 恭喜 Gavin 獲得 11500 推
2021/01/10 恭喜 Gavin 獲得 11000 推
2020/02/25 恭喜 Gavin 獲得 10500 推
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2019/10/03 恭喜 Gavin 獲得 10000 推
2019/06/27 恭喜 Gavin 獲得 9500 推
2019/01/24 恭喜 Gavin 獲得 9000 推

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8.6 km | 00:43:05 | 05:00/km

日期: 2016-03-07 22:16 - 平均心率: 156 - 卡路里: 581 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 06'23" / 05'06" / 04'34" / 04'38" / 04'24" / 04'37" / 04'45" / 06'24" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'23")

1000 / 1000

2

01'21"

(07'08")

05'58" (+01'34")

228 / 1228

3

04'49"

(11'58")

04'49" (+00'25")

1000 / 2228

4

04'30"

(16'29")

04'30" (+00'06")

1000 / 3228

5

04'30"

(21'00")

04'30" (+00'06")

1000 / 4228

展開計圈分析

失敗的 tempo run, 太久沒跑很快就沒力了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.83 km

美津濃 WAVE rider 18 SW 累積 : 628.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , tang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'06"	00:11'29"
3	04'34"	00:16'03"
4	04'38"	00:20'41"
5	04'24"	00:25'05"
6	04'37"	00:29'42"
7	04'45"	00:34'27"
8	06'24"	00:40'51"
8.6	06'24"	00:44'45"

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成績 : 04:39:10

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