JAPIN 2016/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

JAPIN 彰化
ID 21692

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33.1 km | 01:38:45 | 20.1 km/h

日期: 2016-02-17 19:30 - 總爬升: 528 m - 地點: 東外環74夜騎 - 平均心率: 138 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1264 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'30"

(18'30")

16.22 (-18.07)

5000 / 5000

2

13'22"

(31'53")

22.50 (-11.79)

5000 / 10000

3

14'36"

(46'30")

20.57 (-13.71)

5000 / 15000

4

11'03"

(57'33")

27.27 (-7.01)

5000 / 20000

5

19'30"

(01:17'03")

15.38 (-18.90)

5000 / 25000

展開計圈分析

座墊調了一下感覺不錯，但是仍然不能用之前的騎姿來騎，只能抱球立骨盆才好一些

練一下低轉高齒，看能不能增長些肌肉，至少能撐久一點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 392.35 km

TCX 上傳 | 8 years ago

這是我, 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	-0.4 %
2	12.5	1.3 %
3	24.2	2.1 %
4	16.8	6.1 %
5	15.7	4.2 %
6	21.7	3.1 %
7	22.6	3.8 %
8	15.3	6.1 %
9	28.6	-3.0 %
10	31.0	-5.7 %
11	57.1	-5.7 %
12	30.8	-4.5 %
13	18.0	4.6 %
14	14.0	6.2 %
15	15.1	4.4 %
16	15.7	2.7 %
17	46.2	-5.6 %
18	54.5	-5.3 %
19	18.9	-3.6 %
20	36.0	-5.6 %
21	13.0	4.0 %
22	21.7	6.0 %
23	15.9	4.1 %
24	13.7	5.1 %
25	15.1	5.6 %
26	31.3	-6.4 %
27	37.1	-4.2 %
28	33.3	-3.0 %
29	40.4	-4.8 %
30	29.8	-4.8 %
31	14.8	-2.2 %
32	15.7	-0.5 %
33	12.6	1.5 %
33.1	22.2	0.0 %

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