Burnett Shih 2022/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Burnett Shih 新北市
ID 319074

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6.1 km | 00:30:15 | 04:59/km

日期: 2022-12-06 21:50 - 卡路里: 355 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

Pace: 04'40" / 04'48" / 04'47" / 04'51" / 04'52" / 05'05" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'37"

989 / 989

2

04'48"

(09'23")

04'47" (+00'10")

1001 / 1991

3

04'52"

(14'15")

04'49" (+00'12")

1009 / 3001

4

04'51"

(19'06")

04'49" (+00'12")

1004 / 4006

5

04'52"

(23'58")

04'50" (+00'13")

1004 / 5011

展開計圈分析

新北市

Burnett Shih

·

第12週課表-下半場
週二
半馬目標配速快10秒/1000m x6(R=2'
速度設定在半馬目標配速再快10秒左右的速度上！

雖然最後一次大團練整個爆掉有點灰心，但課表還是得持續進行；這次試著每跑1K就先按暫停，休息走2分鐘，再繼續跑下1K，看看自己能不能每K都維持在500的速度，最後5、6K中間沒休，測試有沒有辦法2K維持這樣的配速。繼續加油吧~

PS: 馬拉松APP紀錄有點飄，其實速度沒那麼快，手錶紀錄可能比較準確

12月累積里程 : 121.37 km

Android - realme RMX1971 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, Amanda 和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

Amanda 跑的很棒啊👍

2022-12-07 19:19 ·

1 個人推

陳達鈴謝謝柏朗
半馬～呦
晚安
夜飆愉快

2022-12-07 20:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'48"	00:09'28"
3	04'47"	00:14'15"
4	04'51"	00:19'06"
5	04'52"	00:23'58"
6	05'05"	00:29'03"
6.1	06'09"	00:29'30"

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