5.0 km | 00:26:05 | 05:11/km日期: 2022-11-23 18:58 - 地點: 長治鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 05'04" / 05'06" / 05'05" / 05'36" / 05'08" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" | 21 / 5021 |
第二組5000課表
第四公里真的爆掉了
開始嚴重掉速
穩定配速慢慢練回來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.51 km 
Nike zoom fly3 累積 :
2159.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'06" | 00:10'10" |
| 3 | 05'05" | 00:15'15" |
| 4 | 05'36" | 00:20'51" |
| 5 | 05'08" | 00:25'59" |
| 5.0 | 04'42" | 00:26'05" |
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