2.0 km | 00:08:00 | 03:57/km日期: 2015-10-05 06:48 - 地點: 南台操場 - 平均心率: 56 - 卡路里: 127 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 03'53" / 03'59" / 06'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'46" | 374 / 374 |
2 | | 03'55" (+00'09") | 411 / 786 |
3 | | 03'51" (+00'05") | 413 / 1200 |
4 | | 03'56" (+00'10") | 417 / 1618 |
5 | | 04'15" (+00'29") | 402 / 2021 |
配速4:00 跑2K
第二組
課表如下
1.熱身跑 2K
2.配速4:00 跑2K 預計5組 實際3組(癱軟)
3.收操跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
124.54 km PUMA Faas 300 V3 (型號18706601) 累積 :
907.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'53" | 00:03'53" |
2 | 03'59" | 00:07'52" |
2.0 | 06'16" | 00:08'00" |