張元韋 2014/10/05 訓練日誌

張元韋台南
ID 8083

219 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張元韋

全馬 | 04:37:58 | 06:35/km | 第3馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:37:58
總名次	254 / 1583
分組名次	39 / 287
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+04'16")

00:56'50" (+04'25")

10 km

(00:56'50")

00:27'10" (+01'46")

15 km

(01:22'14")

00:25'24"

00:52'25"

20 km

(01:49'15")

00:27'01" (+01'37")

25 km

(02:19'47")

00:30'32" (+05'08")

01:06'09" (+13'44")

30 km

(02:55'24")

00:35'37" (+10'13")

35 km

(03:39'29")

00:44'05" (+18'41")

01:21'40" (+29'15")

40 km

(04:17'04")

00:37'35" (+12'11")

Finish

(04:37:58)

日期: 2014-10-05 06:02 - 總爬升: 727 m - 地點: 台南龍崎文衡殿 - 天氣: 晴時多雲+涼爽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

台南

張元韋

黃麟勝說推

留言

台南

張元韋

黃麟勝說推

留言

今天天氣很涼爽,跑起來很舒服^^

前面15K狀況好到不行,完全不會疲倦

後面開始爬山之後,無限陡坡看到傻眼,約28K之後開始無止境的步兵之旅...

還好平時有認真練,跑完還可以行走自如,明天上班不會瘸腿了XD

賽前宣言: 第2次的山路馬加油^^ 風景超讚的說

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.58 km

Mizuno WAVE IDATEN GR 3 8KS-34024 累積 : 941.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, Ing 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

能能恭喜順利完賽

2014-10-05 22:29 ·

台南德哥恭喜挑戰308辣椒山路完賽。

2014-10-06 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'00"	00:12'29"
3	05'32"	00:18'01"
4	05'45"	00:23'46"
5	05'54"	00:29'40"
6	05'51"	00:35'31"
7	05'24"	00:40'55"
8	05'50"	00:46'45"
9	05'04"	00:51'49"
10	05'01"	00:56'50"
11	05'34"	01:02'24"
12	05'15"	01:07'39"
13	04'36"	01:12'15"
14	05'10"	01:17'25"
15	04'49"	01:22'14"
16	05'10"	01:27'24"
17	05'10"	01:32'34"
18	05'20"	01:37'54"
19	06'10"	01:44'04"
20	05'11"	01:49'15"
21	05'29"	01:54'44"
22	06'20"	02:01'04"
23	05'50"	02:06'54"
24	06'28"	02:13'22"
25	06'25"	02:19'47"
26	07'29"	02:27'16"
27	05'48"	02:33'04"
28	08'10"	02:41'14"
29	06'27"	02:47'41"
30	07'43"	02:55'24"
31	07'24"	03:02'48"
32	09'13"	03:12'01"
33	10'48"	03:22'49"
34	08'45"	03:31'34"
35	07'55"	03:39'29"
36	07'03"	03:46'32"
37	05'42"	03:52'14"
38	11'19"	04:03'33"
39	06'51"	04:10'24"
40	06'40"	04:17'04"
41	08'49"	04:25'53"
42	07'59"	04:33'52"
42.7	06'36"	04:38'20"