蔣育昌 2021/01/10 訓練日誌

蔣育昌高雄
ID 255160

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蔣育昌

半馬 | 02:23:49 | 06:49/km | 第23半馬

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	02:23:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:27'46" (+00'59")

15 km

(01:23'19")

00:28'46" (+01'59")

00:58'09" (+03'36")

20 km

(01:52'42")

00:29'23" (+02'36")

Finish

(02:23:49)

日期: 2021-01-10 17:55 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1341 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'10")

1000 / 1000

05'14"

(10'39")

05'14"

1000 / 2000

05'17"

(15'57")

05'17" (+00'03")

1000 / 3000

05'21"

(21'18")

05'21" (+00'07")

1000 / 4000

05'28"

(26'46")

05'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 慢
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.57 km

NIKE Pegasus turbo2 累積 : 1096.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'15"	00:10'40"
3	05'17"	00:15'57"
4	05'22"	00:21'19"
5	05'28"	00:26'47"
6	05'38"	00:32'25"
7	05'27"	00:37'52"
8	05'32"	00:43'24"
9	05'32"	00:48'56"
10	05'37"	00:54'33"
11	05'38"	01:00'11"
12	05'37"	01:05'48"
13	05'56"	01:11'44"
14	05'45"	01:17'29"
15	05'50"	01:23'19"
16	05'54"	01:29'13"
17	05'51"	01:35'04"
18	05'54"	01:40'58"
19	05'50"	01:46'48"
20	05'54"	01:52'42"
21	05'59"	01:58'41"
22	06'21"	02:05'02"
23	06'26"	02:11'28"
24	06'23"	02:17'51"
25	06'24"	02:24'15"
25.0	05'37"	02:24'19"