下半身 啞鈴深蹲跳高 14 公斤 8次 3組
上半身 臥推 32kg 15次 3組
上半身 俯身(槓/啞)鈴划船 30kg 15次 3組
下半身 背蹲舉 36 kg 15次 3組
下半身 硬舉 30 kg 15次 3組
核心 棒式 45s 3組
核心 側身棒式 45s 3組
核心 橋式 45次 3組