蕭朝文 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

蕭朝文新竹
ID 139787

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全馬 | 03:19:13 | 04:43/km | 第27馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:19:13
總名次	475 / 6990
分組名次	171 / 2296
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:22'30" (+00'03")

15 km

(01:07'39")

00:22'42" (+00'15")

00:45'20" (+00'23")

20 km

(01:30'17")

00:22'38" (+00'11")

25 km

(01:53'10")

00:22'53" (+00'26")

00:45'58" (+01'01")

30 km

(02:16'15")

00:23'05" (+00'38")

35 km

(02:39'30")

00:23'15" (+00'48")

00:50'23" (+05'26")

40 km

(03:06'38")

00:27'08" (+04'41")

Finish

(03:19:13)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'04")

04'19"

1000 / 2000

3

04'30"

(13'34")

04'30" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'59")

04'25" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'27")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: IAAF 銅標
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.32 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, Eric Tsai 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

蕭朝文感謝威神與亮中哥

2019-12-16 11:45 ·

2 個人推

陳小茂恭喜高速完賽🎉🎉

2019-12-16 16:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'20"	00:09'04"
3	04'30"	00:13'34"
4	04'25"	00:17'59"
5	04'28"	00:22'27"
6	04'26"	00:26'53"
7	04'28"	00:31'21"
8	04'26"	00:35'47"
9	04'34"	00:40'21"
10	04'36"	00:44'57"
11	04'28"	00:49'25"
12	04'34"	00:53'59"
13	04'33"	00:58'32"
14	04'34"	01:03'06"
15	04'33"	01:07'39"
16	04'34"	01:12'13"
17	04'28"	01:16'41"
18	04'37"	01:21'18"
19	04'32"	01:25'50"
20	04'27"	01:30'17"
21	04'36"	01:34'53"
22	04'34"	01:39'27"
23	04'32"	01:43'59"
24	04'33"	01:48'32"
25	04'38"	01:53'10"
26	04'45"	01:57'55"
27	04'38"	02:02'33"
28	04'37"	02:07'10"
29	04'34"	02:11'44"
30	04'31"	02:16'15"
31	04'39"	02:20'54"
32	04'24"	02:25'18"
33	04'59"	02:30'17"
34	04'34"	02:34'51"
35	04'39"	02:39'30"
36	05'22"	02:44'52"
37	04'59"	02:49'51"
38	05'52"	02:55'43"
39	05'38"	03:01'21"
40	05'17"	03:06'38"
41	06'55"	03:13'33"
42	03'50"	03:17'23"
42.4	04'26"	03:19'16"

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