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Vickey
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Vickey
1.0 km
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05:04/km
日期:
2014-04-29 22:15
-
卡路里:
48 Cal
台北市
V
ickey
伊林
和
Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
說推
·
留言
1km折返跑
折返跑距離不夠長，感覺不出來速度，下次試試看直線跑1km。
4月累積里程 :
140.34 km
赤腳 累積 :
581.2 km
Nike+ 上傳
| 10 years ago
曾少均
,
David
和其他
32
人說推
·
留言
觀看另 29 則留言
晴空亂流
哎哟~不錯喔(拍手), 速度有出來了哦! keep run! 加油!
2014-04-29 23:12 ·
2
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Vickey
有位有練過的"叔叔"是四分速，真不知怎麼跑出來的~
2014-04-29 23:35 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
Vickey 速度很讚呀~! 不過速度跑前最好緩跑個2~3km才開始這個課表.
很怕受傷的 Danny 留. ^^"
2014-04-30 09:20 ·
3
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徐右儒
同樓上+1
小弟以前也是先繞操場十圈，再練間歇。不過之後怕受傷，就沒練速度了XD
2014-04-30 09:35 ·
3
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Vickey
因為昨天沒時間跑，所以才會想說跑個1k看時間，其實我也很怕受傷，那天跑9K完全沒熱身就下去跑了，現在想想還好腳沒事。
要開始練體力了！這幾天都好累懶得動><
樓上兩位大大，你們平常都有維持運動的習慣，我想身體會去適應，我平常有一搭沒一搭的，身體是不是也會習慣有也好沒有也好的運動狀態XD
2014-04-30 12:16 ·
2
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徐右儒
練速度還是很危險，需要更大的肌力、更多的技巧及專業。我是過來人‧‧‧‧‧‧
2014-04-30 12:35 ·
3
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宴茹（瞎跑團）
徐大……剛看到你說練跑速很危險讓我嚇了一大跳……我最近剛好也有想練跑速內……有什麼需要注意的？
2014-04-30 12:59 ·
3
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Vickey
其實我完全沒有想要練速度，我還是只以完賽為原則XD
2014-04-30 15:13 ·
1
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徐右儒
看過您的跑量，先推到300再考慮。練超馬的前輩，十年跑齡、月跑最少300才練速度。沒肌力和經驗，就會和小弟一樣中獎= ="（受傷前月跑240K）
關家良一說：「慢慢跑就會變快」（此人月跑800~1000）
2014-04-30 15:16 ·
2
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宴茹（瞎跑團）
那我要好好仔細思考思考……我很害怕受傷@@
2014-04-30 15:29 ·
2
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徐右儒
跑齡比小弟年紀長的前輩說速度是天生，如果想練速度，建議先強化腿部各肌群，然後慢慢累積跑量。吃快弄破碗啊！
2014-04-30 15:35 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
補充一下 徐大的建議. 推到300km/月 跑量是要循序漸進, 那一般數據是 當月加量不超過上個月的 20% , Ps 就單單看這個板上的跑友, 過 400km 的跑友 , 不少人受傷, 加上連周馬, .. 就關家良一來說 , 一場賽事準備都要 3個月來休息訓練.
ps 加量前題是腳沒出現任何不舒服情況下哦
祝跑的愉快 ~ & 愈跑愈快 ^^
2014-04-30 15:38 ·
2
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Vickey
天生的真的嗎？那二十年沒運動，肌力會不會退化，然後回不了之前的狀態？
2014-04-30 15:38 ·
1
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徐右儒
Danny讚！（徐大是啥碗糕，叫我小弟！）
建議不要每個月+20%，小弟從1XX→2XX跑兩、三年，12H破百的朋友將近20年跑齡。神人不僅練習量，天生資質也很重要，幾位日本醫生跟怪物一樣。
老實說25歲後就開始下坡，受傷過組織也不會恢復到100%。只能透過加強週圍細小肌群增加保護，現在更講求肌力訓練，任何人都應該做肌力訓練。
2014-04-30 15:48 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
徐大 是尊稱啊~! 哈哈. 就讓我裝年輕一下啦~ XD
對啊~ 大約三個月要減量一個月, 有點像 爬樓梯進3退1
我記得年紀過35,肌肉流失速度加快.每年大約1~2%
要做些肌力訓練來減緩流失,.. 啊~! 我就是肌肉加速流失的年紀了..
2014-04-30 15:56 ·
2
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徐右儒
難怪這邊60up的跑友只是每天跑5K，也從未參賽，他們只是想運動一輩子。
今年幾位資深MV友沒再PO日誌，令人擔憂。希望大家都能長久運動！也有人硬練到很強（google日本諧星瀧崎邦明），但難保我有如此資質，小弟還是繼續復健之路= ="
2014-04-30 16:00 ·
2
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Vickey
看來~我還是以可以完賽為目標就好了(完全自暴自棄的狀態XD)
2014-04-30 16:06 ·
2
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宴茹（瞎跑團）
呵~每個人的理想跟目標不一樣啦……你怎麼能算自暴自棄呢！比起整天玩game不動的人……好太太太太多了……我以前也是玩game一族的^＿^
2014-04-30 16:11 ·
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Vickey
因為我餓了~看到別人po下午茶~更餓~嗚嗚~~
2014-04-30 16:13 ·
2
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宴茹（瞎跑團）
我也好餓喔……都不太敢亂吃
2014-04-30 16:16 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
不對不對~! 我下午茶都照吃 XD
歡迎來 黑白走吃喝組, 請向 文杰組長報到.
2014-04-30 16:19 ·
1
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Vickey
你很瘦~不用擔心滴~我其實飲食沒有太大的禁忌，但上面兩位說的真的很有道理，什麼叫做日積月累~真的是有道理阿，像我這種三不五時就發懶不動的情況，很難把肌耐力練起來。
2014-04-30 16:20 ·
2
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宴茹（瞎跑團）
哈……我吃喝最厲害了……只是真的真的要忌口一下……不然我腫的很快~對我的跑步可是一大負擔的吶……
2014-04-30 16:27 ·
2
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Vickey
糟糕我都沒在忌口,可能是最近吃太多跑不動了XD
2014-04-30 16:50 ·
2
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徐右儒
怎麼運動一下回來樓整個歪掉XD
小弟不能一起練，但可以一起吃吃喝喝！稍微注意一下，隨時隨地都能鍛鍊肌力。
2014-04-30 17:07 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
徐大真精實, 我邊回文邊喝拿鐵ing.. XD
2014-04-30 17:13 ·
1
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Vickey
O.o..好像被我搞歪掉的~!所以補上一張烤箱的照片！(是要逼死誰~好餓！)
2014-04-30 17:22 ·
3
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Johnson
我懺悔~
昨晚邊看古墓奇兵2~邊喝咖啡+3包米果+龍情花生糖>"<
2014-04-30 17:27 ·
3
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Vickey
蝦毀~輸了輸了~等下要來吃兩份晚餐！XD
2014-04-30 17:45 ·
3
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徐右儒
比吃吃喝喝就是！有機會上台北跟你們拼了XD
2014-04-30 18:07 ·
2
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Vickey
我嘴巴說說啦~我沒那麼會吃啦~別那麼拼阿！
2014-04-30 19:20 ·
2
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