賴竹山 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴竹山新北市
ID 255934

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:16:52 | 06:05/km | 第10馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:16:52
總名次	2858 / 6271
分組名次	431 / 1045
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+02'18")

00:58'26" (+02'29")

10 km

(00:58'26")

00:28'25" (+00'42")

15 km

(01:26'40")

00:28'14" (+00'31")

00:55'57"

20 km

(01:54'23")

00:27'43"

25 km

(02:22'51")

00:28'28" (+00'45")

00:56'51" (+00'54")

30 km

(02:51'14")

00:28'23" (+00'40")

35 km

(03:23'03")

00:31'49" (+04'06")

01:07'40" (+11'43")

40 km

(03:58'54")

00:35'51" (+08'08")

Finish

(04:16:52)

日期: 2018-12-09 06:32 - 總爬升: 1183 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'57")

06'19" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'50")

05'53" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'34")

05'43" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'34"

(30'09")

05'34" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我要參加

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.44 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Peter Chang, Amy Li 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'20"	00:12'49"
3	05'53"	00:18'42"
4	05'44"	00:24'26"
5	05'35"	00:30'01"
6	05'39"	00:35'40"
7	05'40"	00:41'20"
8	05'50"	00:47'10"
9	05'39"	00:52'49"
10	05'37"	00:58'26"
11	05'30"	01:03'56"
12	05'44"	01:09'40"
13	05'41"	01:15'21"
14	05'42"	01:21'03"
15	05'37"	01:26'40"
16	05'40"	01:32'20"
17	05'30"	01:37'50"
18	05'34"	01:43'24"
19	05'37"	01:49'01"
20	05'22"	01:54'23"
21	05'50"	02:00'13"
22	05'38"	02:05'51"
23	05'43"	02:11'34"
24	05'38"	02:17'12"
25	05'39"	02:22'51"
26	05'37"	02:28'28"
27	05'37"	02:34'05"
28	05'35"	02:39'40"
29	05'41"	02:45'21"
30	05'53"	02:51'14"
31	05'27"	02:56'41"
32	05'27"	03:02'08"
33	07'07"	03:09'15"
34	05'34"	03:14'49"
35	08'14"	03:23'03"
36	08'03"	03:31'06"
37	06'58"	03:38'04"
38	06'27"	03:44'31"
39	06'46"	03:51'17"
40	07'37"	03:58'54"
41	11'07"	04:10'01"
42	03'15"	04:13'16"
42.6	05'54"	04:16'47"

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朋友動態

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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