周健圳 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

106 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

40.2 km | 01:21:15 | 29.7 km/h

日期: 2018-09-08 15:06 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1084 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'19"

(02'19")

26.09 (-9.21)

1002 / 1002

2

01'56"

(04'15")

31.58 (-3.72)

1009 / 2011

3

01'54"

(06'09")

31.86 (-3.44)

1006 / 3018

4

01'58"

(08'07")

31.03 (-4.26)

1010 / 4028

5

01'58"

(10'05")

31.03 (-4.26)

1016 / 5045

展開計圈分析

雲林

周健圳

·

第一次上卡就破pb（平均配速從27.8進步到29.7），實驗證明，上卡騎乘的感覺有比較省力，逆風竟然還能有時速30km，但是畢竟第一次，有幾次紅綠燈差點撲街😄，相信會越來越適應的👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 475.75 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jason Liu, 廖大諄和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

周健圳不可能啦！沒有sub 2.5，上不了凸台，我目前分開計時，游泳=35分、自行車=82分、跑步57分，這些都是單項pb，所以還差很遠😢，能安全回終點比什麼都重要👍

2018-09-08 22:32 ·

Jerome 專業騎乘～運動舒心

2018-09-09 00:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.1	-0.6 %
2	31.0	1.7 %
3	31.6	-0.6 %
4	30.5	-0.6 %
5	31.0	-0.7 %
6	32.7	-0.7 %
7	31.6	1.1 %
8	31.6	-0.1 %
9	34.0	-0.1 %
10	35.3	-0.1 %
11	33.6	-0.9 %
12	33.3	1.0 %
13	35.0	1.3 %
14	32.1	-0.8 %
15	32.7	1.0 %
16	28.3	-0.6 %
17	24.2	-1.9 %
18	27.3	-0.1 %
19	28.1	-0.6 %
20	29.5	-0.2 %
21	30.5	1.8 %
22	28.6	-0.2 %
23	27.3	-0.1 %
24	28.6	3.8 %
25	26.9	-2.4 %
26	29.0	-0.8 %
27	27.3	1.0 %
28	27.7	1.2 %
29	26.3	-0.2 %
30	28.6	-0.6 %
31	30.5	-0.1 %
32	29.0	1.0 %
33	30.0	-0.3 %
34	26.1	1.5 %
35	29.0	1.3 %
36	30.0	-2.0 %
37	29.0	2.0 %
38	29.5	-0.7 %
39	30.5	1.7 %
40	32.1	-0.9 %
40.2	23.7	2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km