蘇坤成 2018/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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3.0 km | 00:15:25 | 05:06/km

日期: 2018-07-31 06:30 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 190 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'05" / 05'46" / 197'46" /

後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 119.29 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾少均, 莊國詩和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'46"	00:11'51"
2.5	05'45"	00:14'49"

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