黃明輝 2018/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
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43.0 km | 02:18:45 | 18.6 km/h

日期: 2018-04-08 08:18 - 總爬升: 1032 m - 地點: 鶯子嶺 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 146 - 踏頻: 66 - 卡路里: 1481 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'20"

(35'20")

16.98 (-22.58)

10000 / 10000

2

52'17"

(01:27'38")

11.50 (-28.06)

10000 / 20000

3

30'58"

(01:58'37")

19.46 (-20.10)

10000 / 30000

4

15'10"

(02:13'47")

39.56

10000 / 40000

5

04'57"

(02:18'45")

36.73 (-2.83)

3008 / 43008

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

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黃明輝

·

為了夏季登山王之路而努力^ ^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 801.27 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, 超正直和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	2.3 %
2	21.8	3.1 %
3	18.2	4.1 %
4	19.0	3.6 %
5	16.9	4.4 %
6	15.7	4.7 %
7	15.4	4.6 %
8	15.9	4.7 %
9	14.0	4.9 %
10	14.3	4.8 %
11	15.0	4.6 %
12	15.0	4.1 %
13	10.3	5.0 %
14	17.6	-3.5 %
15	11.4	4.7 %
16	9.4	6.5 %
17	9.2	7.2 %
18	9.8	6.9 %
19	10.0	6.7 %
20	9.0	7.7 %
21	10.7	5.6 %
22	3.7	-6.5 %
23	19.6	-7.4 %
24	23.1	-6.8 %
25	24.8	-6.6 %
26	18.8	-6.7 %
27	26.9	-7.4 %
28	27.5	-6.1 %
29	29.8	-4.8 %
30	16.4	3.8 %
31	7.2	-4.3 %
32	45.0	-4.2 %
33	41.4	-4.6 %
34	40.0	-4.7 %
35	41.4	-4.9 %
36	41.9	-4.5 %
37	38.7	-4.9 %
38	40.9	-4.2 %
39	40.9	-4.7 %
40	40.9	-3.3 %
41	41.4	-4.1 %
42	36.0	-2.4 %
43.0	33.0	-1.8 %

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