ShengNing 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
ID 144133

17 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:38:37

半馬 : 01:57:54

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6773.6 km |

125.9 km
2024 年 :

541.5 km |

6.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.2	0.0
Oct	65.7	0.0
Sep	66.7	2.1
Aug	58.5	0.0
Jul	14.2	0.0
Jun	7.2	0.0

朋友 (25)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (34)

2022/03/20 ShengNing 完成了第 30 馬! - 2022 新北市萬金石馬拉松
2021/12/19 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:38:37
2020/04/04 恭喜 ShengNing 獲得 1000 推
2019/11/10 ShengNing 完成了第 20 馬! - 2019橫濱馬拉松
2019/01/13 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 01:57:54
2018/01/28 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 02:05:40
2017/12/17 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:53:58
2017/11/13 恭喜 ShengNing 獲得 500 推
2017/11/12 ShengNing 完成了第 10 馬! - 2017 板橋馬拉松路跑賽

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全馬 | 06:10:25 | 08:46/km | 第14馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	06:10:25
總名次	1873 / 2533
分組名次	412 / 581
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+01'13")

01:05'15"

10 km

(01:05'15")

00:32'01"

15 km

(01:40'06")

00:34'51" (+02'50")

01:20'51" (+15'36")

20 km

(02:26'06")

00:46'00" (+13'59")

25 km

(03:11'24")

00:45'18" (+13'17")

01:41'38" (+36'23")

30 km

(04:07'44")

00:56'20" (+24'19")

35 km

(05:02'27")

00:54'43" (+22'42")

01:39'35" (+34'20")

40 km

(05:47'19")

00:44'52" (+12'51")

Finish

(06:10:25)

日期: 2018-03-04 05:47 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

賽後評分: 補給線夠長
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.94 km

nike air zoom Pegasus 34 累積 : 452.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

玉芳, 阿本和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'47"	00:13'56"
3	07'30"	00:21'26"
4	05'41"	00:27'07"
5	06'07"	00:33'14"
6	06'18"	00:39'32"
7	06'20"	00:45'52"
8	06'53"	00:52'45"
9	06'18"	00:59'03"
10	06'12"	01:05'15"
11	06'37"	01:11'52"
12	06'28"	01:18'20"
13	07'18"	01:25'38"
14	07'47"	01:33'25"
15	06'41"	01:40'06"
16	07'24"	01:47'30"
17	07'26"	01:54'56"
18	08'50"	02:03'46"
19	12'18"	02:16'04"
20	10'02"	02:26'06"
21	09'28"	02:35'34"
22	07'13"	02:42'47"
23	08'29"	02:51'16"
24	11'10"	03:02'26"
25	08'58"	03:11'24"
26	17'42"	03:29'06"
27	08'00"	03:37'06"
28	09'26"	03:46'32"
29	10'47"	03:57'19"
30	10'25"	04:07'44"
31	12'23"	04:20'07"
32	10'26"	04:30'33"
33	11'36"	04:42'09"
34	11'37"	04:53'46"
35	08'41"	05:02'27"
36	09'04"	05:11'31"
37	08'12"	05:19'43"
38	08'35"	05:28'18"
39	08'48"	05:37'06"
40	10'13"	05:47'19"
41	09'04"	05:56'23"
42	08'49"	06:05'12"
42.9	06'14"	06:10'41"

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