ShengNing 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
ID 144133

17 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:38:37

半馬 : 01:57:54

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6773.6 km |

125.9 km
2024 年 :

541.5 km |

6.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	22.2	0.0
Oct	65.7	0.0
Sep	66.7	2.1
Aug	58.5	0.0
Jul	14.2	0.0
Jun	7.2	0.0

朋友 (25)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (34)

2022/03/20 ShengNing 完成了第 30 馬! - 2022 新北市萬金石馬拉松
2021/12/19 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:38:37
2020/04/04 恭喜 ShengNing 獲得 1000 推
2019/11/10 ShengNing 完成了第 20 馬! - 2019橫濱馬拉松
2019/01/13 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 01:57:54
2018/01/28 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 02:05:40
2017/12/17 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:53:58
2017/11/13 恭喜 ShengNing 獲得 500 推
2017/11/12 ShengNing 完成了第 10 馬! - 2017 板橋馬拉松路跑賽

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全馬 | 05:38:16 | 08:01/km | 第12馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:38:16
總名次	752 / 1346
分組名次	217 / 384
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16"

01:09'39"

10 km

(01:09'39")

00:36'23" (+03'07")

15 km

(01:47'22")

00:37'43" (+04'27")

01:22'12" (+12'33")

20 km

(02:31'51")

00:44'29" (+11'13")

25 km

(03:12'46")

00:40'55" (+07'39")

01:23'56" (+14'17")

30 km

(03:55'47")

00:43'01" (+09'45")

35 km

(04:38'25")

00:42'38" (+09'22")

01:21'32" (+11'53")

40 km

(05:17'19")

00:38'54" (+05'38")

Finish

(05:38:16)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1114 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

賽後評分: 看到許多跑者不知道完賽後可以搭接駁車至寄物處，這方面的宣導可再加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 83.90 km

MIZUNO WAVE INSPRIRE 12 累積 : 512.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

玉芳, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'06"	00:14'03"
3	06'59"	00:21'02"
4	05'22"	00:26'24"
5	06'52"	00:33'16"
6	08'40"	00:41'56"
7	06'20"	00:48'16"
8	06'08"	00:54'24"
9	08'23"	01:02'47"
10	06'52"	01:09'39"
11	07'56"	01:17'35"
12	07'08"	01:24'43"
13	06'05"	01:30'48"
14	08'17"	01:39'05"
15	08'17"	01:47'22"
16	09'10"	01:56'32"
17	11'05"	02:07'37"
18	09'37"	02:17'14"
19	08'27"	02:25'41"
20	06'10"	02:31'51"
21	10'15"	02:42'06"
22	07'37"	02:49'43"
23	07'12"	02:56'55"
24	08'25"	03:05'20"
25	07'26"	03:12'46"
26	07'40"	03:20'26"
27	12'00"	03:32'26"
28	09'25"	03:41'51"
29	07'04"	03:48'55"
30	06'52"	03:55'47"
31	07'06"	04:02'53"
32	07'09"	04:10'02"
33	08'03"	04:18'05"
34	08'47"	04:26'52"
35	11'33"	04:38'25"
36	08'14"	04:46'39"
37	09'03"	04:55'42"
38	07'16"	05:02'58"
39	06'31"	05:09'29"
40	07'50"	05:17'19"
41	06'52"	05:24'11"
42	06'50"	05:31'01"
43	04'47"	05:35'48"
43.4	06'18"	05:38'34"

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