鄭承軍 2017/10/15 訓練日誌

鄭承軍桃園
ID 93037

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鄭承軍

| 06:59:16 | 09:56/km

日期: 2017-10-15 06:00 - 總爬升: 655 m - 地點: 虎尾農博生態園區 - 天氣: 一直下雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2890 Cal - 總步數: 47796 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 10'09" / 07'55" / 08'27" / 09'08" / 08'10" / 10'30" / 08'38" / 10'57" / 08'20" / 09'50" / 13'30" / 08'55" / 09'31" / 09'14" / 10'38" / 09'08" / 10'27" / 09'13" / 10'10" / 09'34" / 09'22" / 09'44" / 10'19" / 09'23" / 10'07" / 08'13" / 08'34" / 08'43" / 09'46" / 10'04" / 09'13" / 09'59" / 10'06" / 09'49" / 11'03" / 10'08" / 11'16" / 11'00" / 11'29" / 10'35" / 10'59" / 10'53" / 31'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'17"

(10'17")

10'11" (+02'23")

1008 / 1008

129 / 75

07'50"

(18'07")

07'48"

1002 / 2011

172 / 74

08'35"

(26'42")

08'30" (+00'42")

1008 / 3019

155 / 75

09'04"

(35'46")

08'59" (+01'11")

1009 / 4028

152 / 73

08'15"

(44'01")

08'10" (+00'22")

1009 / 5038

168 / 72

展開計圈分析

10'28"

(54'29")

10'27" (+02'39")

1001 / 6039

128 / 74

08'40"

(01:03'09")

08'37" (+00'49")

1004 / 7043

164 / 70

10'57"

(01:14'06")

10'55" (+03'07")

1001 / 8045

132 / 69

08'25"

(01:22'31")

08'20" (+00'32")

1009 / 9054

165 / 72

09'53"

(01:32'24")

09'50" (+02'02")

1003 / 10058

140 / 72

13'48"

(01:46'12")

13'43" (+05'55")

1004 / 11063

80 / 91

08'48"

(01:55'00")

08'46" (+00'58")

1002 / 12065

161 / 70

09'25"

(02:04'25")

09'24" (+01'36")

1000 / 13065

138 / 76

09'19"

(02:13'44")

09'13" (+01'25")

1009 / 14075

138 / 78

10'44"

(02:24'28")

10'39" (+02'51")

1007 / 15082

124 / 75

09'58"

(02:34'26")

09'54" (+02'06")

1005 / 16087

137 / 73

09'43"

(02:44'09")

09'41" (+01'53")

1003 / 17091

124 / 82

09'11"

(02:53'20")

09'06" (+01'18")

1008 / 18100

145 / 75

10'32"

(03:03'52")

10'26" (+02'38")

1008 / 19108

100 / 95

09'18"

(03:13'10")

09'14" (+01'26")

1005 / 20114

133 / 80

09'20"

(03:22'30")

09'18" (+01'30")

1002 / 21116

138 / 77

10'07"

(03:32'37")

10'07" (+02'19")

1000 / 22116

124 / 79

09'59"

(03:42'36")

09'54" (+02'06")

1006 / 23123

118 / 85

09'32"

(03:52'08")

09'30" (+01'42")

1003 / 24127

145 / 72

09'56"

(04:02'04")

09'55" (+02'07")

1000 / 25127

128 / 78

08'18"

(04:10'22")

08'13" (+00'25")

1008 / 26135

160 / 75

08'44"

(04:19'06")

08'42" (+00'54")

1003 / 27139

147 / 77

08'33"

(04:27'39")

08'32" (+00'44")

1001 / 28140

153 / 76

09'56"

(04:37'35")

09'54" (+02'06")

1002 / 29142

80 / 125

09'52"

(04:47'27")

09'51" (+02'03")

1001 / 30143

98 / 103

09'24"

(04:56'51")

09'21" (+01'33")

1004 / 31148

153 / 69

10'03"

(05:06'54")

10'00" (+02'12")

1004 / 32153

77 / 129

09'48"

(05:16'42")

09'47" (+01'59")

1000 / 33153

74 / 137

11'07"

(05:27'49")

11'02" (+03'14")

1007 / 34161

55 / 163

10'15"

(05:38'04")

10'12" (+02'24")

1004 / 35165

67 / 144

10'09"

(05:48'13")

10'07" (+02'19")

1002 / 36167

77 / 127

11'16"

(05:59'29")

11'14" (+03'26")

1002 / 37169

51 / 174

10'59"

(06:10'28")

10'57" (+03'09")

1002 / 38172

40 / 226

11'23"

(06:21'51")

11'20" (+03'32")

1003 / 39175

58 / 151

10'32"

(06:32'23")

10'30" (+02'42")

1002 / 40178

76 / 125

11'11"

(06:43'34")

11'07" (+03'19")

1005 / 41184

42 / 210

10'30"

(06:54'04")

10'27" (+02'39")

1004 / 42188

90 / 105

桃園

鄭承軍

前晚選手之夜

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桃園

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會場

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貓的家

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西螺大橋美拍

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終點照

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完賽證書

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我的147馬-近十天的密集復健及飛輪訓練，要驗收成果了，雖然跑的很慢，好像左腳沒那麼不舒服，但跑姿怪怪的，要修正，不過還是小心一點，最後關門前一分鐘進來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.06 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉啟楨, Liu文和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'09"	00:10'09"
2	07'55"	00:18'04"
3	08'27"	00:26'31"
4	09'08"	00:35'39"
5	08'10"	00:43'49"
6	10'30"	00:54'19"
7	08'38"	01:02'57"
8	10'57"	01:13'54"
9	08'20"	01:22'14"
10	09'50"	01:32'04"
11	13'30"	01:45'34"
12	08'55"	01:54'29"
13	09'31"	02:04'00"
14	09'14"	02:13'14"
15	10'38"	02:23'52"
16	09'08"	02:33'00"
17	10'27"	02:43'27"
18	09'13"	02:52'40"
19	10'10"	03:02'50"
20	09'34"	03:12'24"
21	09'22"	03:21'46"
22	09'44"	03:31'30"
23	10'19"	03:41'49"
24	09'23"	03:51'12"
25	10'07"	04:01'19"
26	08'13"	04:09'32"
27	08'34"	04:18'06"
28	08'43"	04:26'49"
29	09'46"	04:36'35"
30	10'04"	04:46'39"
31	09'13"	04:55'52"
32	09'59"	05:05'51"
33	10'06"	05:15'57"
34	09'49"	05:25'46"
35	11'03"	05:36'49"
36	10'08"	05:46'57"
37	11'16"	05:58'13"
38	11'00"	06:09'13"
39	11'29"	06:20'42"
40	10'35"	06:31'17"
41	10'59"	06:42'16"
42	10'53"	06:53'09"
42.4	13'43"	06:59'16"