9.0 km | 00:52:49 | 05:53/km日期: 2017-08-02 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 582 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'18" / 05'47" / 05'46" / 05'33" / 05'48" / 05'31" / 03'38" / 05'57" / 08'44" /
下一個目標,是10月份的金門100公里。
喔,不。其實下星期還有一個關山三連馬。
只是心態上,我把它當成訓練,而不是重點賽事。
三連馬要的不是跑力,而是恢復力。
怎樣無傷完賽才是重點。
金門100K,還有兩個半月。
有些小山路,風很大,天氣也比較熱。
最特別的地方是,跑到一半還要搭船,
從大金門搭到小金門。在小金門跑18K後,
再搭一次船回到大金門,繼續跑完剩餘路程。
兩次的搭船,如果錯過船班,一差就是半小時。
兩次就是一小時。
而且搭船的時間,雖是讓腿休息,但身體也會冷卻。
這樣對比賽會產生什麼影響?
這是我從來沒有的路跑經驗。得好好想想怎麼練習。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
301.70 km HOKA Stinson Tarmac #29.5 累積 :
484.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 05'47" | 00:12'05" |
3 | 05'46" | 00:17'51" |
4 | 05'33" | 00:23'24" |
5 | 05'48" | 00:29'12" |
6 | 05'31" | 00:34'43" |
7 | 03'38" | 00:38'21" |
8 | 05'57" | 00:44'18" |
9.0 | 08'44" | 00:52'49" |