瑋紋（跑後山） 2017/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

瑋紋（跑後山）台東
ID 10231

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瑋紋（跑後山）

55.3 km | 05:10:47 | 10.7 km/h

日期: 2017-07-02 04:40 - 總爬升: 443 m - 地點: 關山-鹿野高台 - 天氣: 熱 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1441 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'23"

(03'23")

17.91 (-41.11)

1008 / 1008

2

03'50"

(07'13")

15.79 (-43.23)

1004 / 2012

3

03'34"

(10'47")

16.90 (-42.11)

1000 / 3012

4

06'35"

(17'22")

9.18 (-49.83)

1005 / 4018

5

04'20"

(21'42")

13.95 (-45.06)

1006 / 5025

展開計圈分析

6

03'39"

(25'21")

16.59 (-42.43)

1007 / 6032

7

04'29"

(29'50")

13.48 (-45.53)

1007 / 7039

8

04'00"

(33'50")

15.06 (-43.95)

1002 / 8041

9

04'31"

(38'21")

13.38 (-45.63)

1006 / 9048

10

03'24"

(41'45")

17.82 (-41.19)

1009 / 10058

11

04'19"

(46'04")

13.95 (-45.06)

1002 / 11060

12

05'19"

(51'23")

11.39 (-47.62)

1007 / 12067

13

05'19"

(56'42")

11.39 (-47.62)

1008 / 13075

14

11'29"

(01:08'11")

5.26 (-53.76)

1004 / 14080

15

10'39"

(01:18'50")

5.64 (-53.37)

1001 / 15081

16

07'48"

(01:26'38")

7.71 (-51.31)

1002 / 16083

17

04'53"

(01:31'31")

12.41 (-46.60)

1008 / 17092

18

10'27"

(01:41'58")

5.78 (-53.24)

1005 / 18098

19

10'57"

(01:52'55")

5.53 (-53.49)

1008 / 19106

20

39'03"

(02:31'58")

1.54 (-57.48)

1000 / 20107

21

09'19"

(02:41'17")

6.49 (-52.53)

1006 / 21114

22

03'55"

(02:45'12")

15.38 (-43.63)

1003 / 22117

23

02'57"

(02:48'09")

20.57 (-38.44)

1007 / 23124

24

04'54"

(02:53'03")

12.29 (-46.73)

1002 / 24126

25

06'18"

(02:59'21")

9.65 (-49.36)

1013 / 25140

26

01'52"

(03:01'13")

32.43 (-26.58)

1002 / 26142

27

05'18"

(03:06'31")

11.39 (-47.62)

1005 / 27147

28

03'57"

(03:10'28")

15.25 (-43.76)

1003 / 28150

29

07'40"

(03:18'08")

7.86 (-51.16)

1002 / 29153

30

04'27"

(03:22'35")

13.58 (-45.43)

1006 / 30160

31

05'47"

(03:28'22")

10.47 (-48.55)

1008 / 31168

32

04'23"

(03:32'45")

13.79 (-45.22)

1007 / 32175

33

03'48"

(03:36'33")

15.93 (-43.09)

1006 / 33182

34

04'03"

(03:40'36")

14.94 (-44.08)

1006 / 34189

35

07'46"

(03:48'22")

7.79 (-51.22)

1007 / 35196

36

06'23"

(03:54'45")

9.42 (-49.59)

1002 / 36199

37

05'01"

(03:59'46")

11.96 (-47.06)

1000 / 37199

38

04'40"

(04:04'26")

13.04 (-45.97)

1011 / 38210

39

05'12"

(04:09'38")

11.61 (-47.40)

1004 / 39215

40

04'36"

(04:14'14")

13.14 (-45.88)

1005 / 40221

41

03'07"

(04:17'21")

19.35 (-39.66)

1002 / 41224

42

03'20"

(04:20'41")

18.09 (-40.93)

1003 / 42227

43

08'26"

(04:29'07")

7.14 (-51.87)

1003 / 43230

44

01'40"

(04:30'47")

36.36 (-22.65)

1009 / 44240

45

01'05"

(04:31'52")

56.25 (-2.77)

1000 / 45241

46

01'02"

(04:32'54")

59.02

1000 / 46241

47

01'24"

(04:34'18")

43.37 (-15.64)

1000 / 47242

48

01'17"

(04:35'35")

47.37 (-11.65)

1008 / 48250

49

01'45"

(04:37'20")

34.95 (-24.06)

1011 / 49262

50

23'22"

(05:00'42")

2.59 (-56.42)

1009 / 50271

51

01'17"

(05:01'59")

47.37 (-11.65)

1006 / 51277

52

01'14"

(05:03'13")

49.32 (-9.70)

1001 / 52279

53

01'14"

(05:04'27")

49.32 (-9.70)

1000 / 53280

54

01'13"

(05:05'40")

50.00 (-9.02)

1013 / 54293

55

01'22"

(05:07'02")

44.44 (-14.57)

1000 / 55293

56

02'57"

(05:09'59")

7.00 (-52.01)

343 / 55637

57

00'10"

(05:10'09")

0.50 (-58.52)

1 / 55638

台東

瑋紋（跑後山）

·

從關山騎到高台看熱氣球再折返。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 55.34 km

美利達MTA-510

MW Watch 上傳 | 7 years ago

劉木雄, jyi（跑後山）和其他 19 人說推

·

跨出第一步改變由此開始。運動愉快！

2017-07-11 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	-1.0 %
2	15.7	-1.3 %
3	16.8	4.5 %
4	9.1	-2.9 %
5	13.8	-1.6 %
6	16.7	-1.3 %
7	13.3	-1.6 %
8	14.8	3.2 %
9	13.4	6.0 %
10	17.6	-2.7 %
11	14.0	1.9 %
12	11.3	2.0 %
13	11.6	5.4 %
14	5.2	6.6 %
15	5.8	4.0 %
16	7.4	3.0 %
17	12.6	3.0 %
18	6.1	6.0 %
19	5.3	4.6 %
20	1.5	-3.9 %
21	6.4	15.5 %
22	14.8	-3.9 %
23	19.4	-5.7 %
24	13.2	-2.9 %
25	8.9	-2.3 %
26	32.7	-4.0 %
27	12.9	-3.2 %
28	14.1	-2.4 %
29	8.4	5.3 %
30	11.8	-2.4 %
31	11.3	2.1 %
32	12.2	-0.7 %
33	17.1	-1.0 %
34	14.7	-1.7 %
35	8.2	-0.6 %
36	9.0	3.1 %
37	10.7	1.3 %
38	14.7	-2.1 %
39	11.7	-0.8 %
40	11.8	-1.3 %
41	19.9	-1.1 %
42	18.3	-1.5 %
43	13.7	1.7 %
44	9.6	-1.8 %
45	56.2	1.7 %
46	57.1	1.8 %
47	43.9	1.5 %
48	45.6	1.5 %
49	37.5	1.3 %
50	3.1	-0.4 %
51	10.2	-1.0 %
52	52.2	-0.9 %
53	45.0	-1.1 %
54	50.7	-1.8 %
55	44.4	2.2 %
55.3	6.1	2.0 %

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