jackal_chasiu 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

jackal_chasiu 九龍
ID 138802

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全馬 | 04:34:22 | 06:30/km | 第18馬

渣打香港馬拉松2017

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:34:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+05'49")

01:02'21" (+00'50")

10 km

(01:02'21")

00:30'18" (+04'04")

15 km

(01:32'25")

00:30'04" (+03'50")

01:01'31"

20 km

(02:03'52")

00:31'27" (+05'13")

25 km

(02:35'31")

00:31'39" (+05'25")

01:05'24" (+03'53")

30 km

(03:09'16")

00:33'45" (+07'31")

35 km

(03:51'30")

00:42'14" (+16'00")

01:08'28" (+06'57")

40 km

(04:17'44")

00:26'14"

Finish

(04:34:22)

日期: 2017-02-12 07:04 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'28")

1000 / 1000

2

07'22"

(13'20")

07'22" (+01'52")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'37")

06'17" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'09"

(25'47")

06'09" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'15"

(32'02")

06'15" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

jackal_chasiu

·

賽前宣言: try my best

賽後評分: 賽道改了冇咁吸引
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 227.23 km

Brooks GLYCERIN 13 累積 : 209.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	07'22"	00:13'20"
3	06'18"	00:19'38"
4	06'10"	00:25'48"
5	06'15"	00:32'03"
6	05'58"	00:38'01"
7	05'53"	00:43'54"
8	05'54"	00:49'48"
9	06'05"	00:55'53"
10	06'28"	01:02'21"
11	05'59"	01:08'20"
12	05'30"	01:13'50"
13	09'33"	01:23'23"
14	02'37"	01:26'00"
15	06'25"	01:32'25"
16	06'06"	01:38'31"
17	06'02"	01:44'33"
18	06'33"	01:51'06"
19	06'33"	01:57'39"
20	06'13"	02:03'52"
21	06'07"	02:09'59"
22	06'15"	02:16'14"
23	06'13"	02:22'27"
24	12'46"	02:35'13"
25	00'18"	02:35'31"
26	06'21"	02:41'52"
27	06'33"	02:48'25"
28	07'07"	02:55'32"
29	06'39"	03:02'11"
30	07'05"	03:09'16"
31	07'13"	03:16'29"
32	06'40"	03:23'09"
33	06'42"	03:29'51"
34	06'58"	03:36'49"
35	14'41"	03:51'30"
36	00'10"	03:51'40"
37	05'46"	03:57'26"
38	06'55"	04:04'21"
39	06'40"	04:11'01"
40	06'43"	04:17'44"
41	07'14"	04:24'58"
42	06'49"	04:31'47"
42.4	06'26"	04:34'25"

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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