五叔 2017/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

五叔高雄
ID 53190

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.3 km | 01:07:49 | 10.9 km/h

日期: 2017-01-04 15:18 - 地點: 愛河的河堤 - 平均心率: 92 - 卡路里: 389 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

14.23 (-0.40)

1000 / 1000

2

08'32"

(12'45")

7.03 (-7.60)

1000 / 2000

3

07'17"

(20'03")

8.24 (-6.40)

1000 / 3000

4

06'01"

(26'05")

9.97 (-4.66)

1000 / 4000

5

05'24"

(31'29")

11.11 (-3.52)

1000 / 5000

展開計圈分析

終於可以運動了，果然運動是紓壓的好良方！
沒想到現在單車的功能那麼多，邊騎邊抓寶因此時間很快就過去了，只是手機很快就沒電了…
這星期五就如預定的開始跑步，看看腳恢復的如何？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.41 km

TCX 上傳 | 7 years ago

寶哥, 廖ㄟ和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-4.2 %
2	7.0	2.0 %
3	8.2	-2.5 %
4	9.9	1.5 %
5	11.1	-0.7 %
6	14.6	2.6 %
7	13.3	-2.1 %
8	13.1	1.0 %
9	10.3	-0.8 %
10	13.5	-3.1 %
11	11.8	2.1 %
12	10.9	4.5 %
12.3	8.8	9.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌