Kwok Ling Lam 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:51:16 | 05:07/km

離島區長跑比賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	00:51:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

日期: 2016-12-18 09:10 - 總爬升: 180 m - 地點: 東涌北公園 - 平均心率: 159 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'30")

04'55" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'21")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'10"

(19'31")

05'10" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'37")

05'06" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

12月內第三次賽事。

賽前宣言: 連賽，加油

賽後評分: 不錯, 跑樓梯好累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.10 km

New Balance 890v5 累積 : 748.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Chun Yu Wong, unclesixauntivy 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'56"	00:09'31"
3	04'50"	00:14'21"
4	05'10"	00:19'31"
5	05'07"	00:24'38"
6	05'09"	00:29'47"
7	05'15"	00:35'02"
8	05'08"	00:40'10"
9	05'12"	00:45'22"
10	04'48"	00:50'10"
10.3	03'56"	00:51'16"

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