Andrew Hayashi 2016/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Andrew Hayashi 新北市
ID 290174

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7.4 km | 00:40:00 | 05:22/km

日期: 2016-11-28 20:38 - 平均心率: 153 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

Pace: 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'17" / 05'31" / 05'28" / 05'16" / 05'08" /

新課表Day1
發現沒有設定熱身跑跟緩跑，要來稍微調整ㄧ下課表了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.28 km

Adidas Takumi Ren Boost 累積 : 1135.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yida Chen, 李世豪和其他 7 人說推

·

Max Chen 有時候朋友在場上,就很容易不按表操課了！

2016-11-29 08:45 ·

2 個人推

Andrew Hayashi 有道理，所以要偷練嗎XD

2016-11-29 09:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'23"	00:10'47"
3	05'23"	00:16'10"
4	05'17"	00:21'27"
5	05'31"	00:26'58"
6	05'28"	00:32'26"
7	05'16"	00:37'42"
7.4	05'07"	00:40'00"

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