YZJ 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

YZJ 花蓮
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半馬 | 01:41:50 | 04:49/km | 第3半馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:41:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+01'53")

00:50'06" (+03'22")

10 km

(00:50'06")

00:25'17" (+02'21")

15 km

(01:13'02")

00:22'56"

00:46'44"

20 km

(01:36'50")

00:23'48" (+00'52")

Finish

(01:41:50)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 1629 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+02'31")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'44")

04'39" (+02'05")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'33")

04'49" (+02'15")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'31")

04'57" (+02'23")

1000 / 4000

5

05'17"

(24'49")

05'17" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

YZJ

·

功沒白練，達到預設目標，接下來要好好把握速度的練習了!! GO Runing

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.38 km

Asics 虎走3(橘) 累積 : 135.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mei Cheng, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'39"	00:09'44"
3	04'50"	00:14'34"
4	04'57"	00:19'31"
5	05'18"	00:24'49"
6	05'08"	00:29'57"
7	04'55"	00:34'52"
8	04'40"	00:39'32"
9	05'12"	00:44'44"
10	05'22"	00:50'06"
11	02'35"	00:52'41"
12	03'52"	00:56'33"
13	06'14"	01:02'47"
14	04'48"	01:07'35"
15	05'27"	01:13'02"
16	04'20"	01:17'22"
17	04'31"	01:21'53"
18	04'17"	01:26'10"
19	04'51"	01:31'01"
20	05'49"	01:36'50"
21	04'51"	01:41'41"
21.2	00'46"	01:41'50"

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