蕭朝文 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蕭朝文新竹
ID 139787

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:49:58 | 05:27/km | 第7馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:49:58
總名次	141 / 669
分組名次	50 / 216
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'28")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'22"

15 km

(01:13'38")

00:24'26" (+00'04")

00:49'22" (+00'10")

20 km

(01:38'34")

00:24'56" (+00'34")

25 km

(02:05'38")

00:27'04" (+02'42")

00:54'03" (+04'51")

30 km

(02:32'37")

00:26'59" (+02'37")

35 km

(03:00'33")

00:27'56" (+03'34")

01:00'37" (+11'25")

40 km

(03:33'14")

00:32'41" (+08'19")

Finish

(03:49:58)

日期: 2016-11-05 05:32 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2570 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'08")

04'48"

1000 / 2000

3

04'50"

(14'58")

04'50" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'51")

04'52" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'50")

04'58" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, William 和其他 7 人說推

·

張同心恭喜完賽！

2016-11-05 16:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'48"	00:10'08"
3	04'51"	00:14'59"
4	04'52"	00:19'51"
5	04'59"	00:24'50"
6	04'52"	00:29'42"
7	05'00"	00:34'42"
8	04'48"	00:39'30"
9	04'54"	00:44'24"
10	04'48"	00:49'12"
11	04'52"	00:54'04"
12	04'51"	00:58'55"
13	05'02"	01:03'57"
14	04'49"	01:08'46"
15	04'52"	01:13'38"
16	05'05"	01:18'43"
17	04'55"	01:23'38"
18	04'56"	01:28'34"
19	04'53"	01:33'27"
20	05'07"	01:38'34"
21	04'54"	01:43'28"
22	05'47"	01:49'15"
23	05'10"	01:54'25"
24	06'02"	02:00'27"
25	05'11"	02:05'38"
26	05'30"	02:11'08"
27	05'20"	02:16'28"
28	05'31"	02:21'59"
29	05'17"	02:27'16"
30	05'21"	02:32'37"
31	05'45"	02:38'22"
32	05'11"	02:43'33"
33	05'38"	02:49'11"
34	05'31"	02:54'42"
35	05'51"	03:00'33"
36	06'13"	03:06'46"
37	06'43"	03:13'29"
38	06'38"	03:20'07"
39	06'20"	03:26'27"
40	06'47"	03:33'14"
41	07'17"	03:40'31"
42	06'54"	03:47'25"
42.4	06'22"	03:49'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km