10.0 km | 01:08:51 | 06:51/km日期: 2016-04-09 05:49 - 地點: 大坪 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 06'35" / 06'08" / 06'22" / 06'29" / 06'33" / 06'52" / 11'30" / 06'40" / 07'56" / 07'10" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'33" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'51" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'49" (+01'42") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'40" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'55" (+01'48") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'10" (+01'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'57" (+00'50") | 43 / 10043 |
今天本想拉個距離的，前5k慢慢跑還好，過後擴約肌開始整路抗議，只好走走跑跑草草結束今天的練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
100.19 km 
mizuno RIDER18藍白 累積 :
1277.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 06'08" | 00:12'43" |
| 3 | 06'22" | 00:19'05" |
| 4 | 06'29" | 00:25'34" |
| 5 | 06'33" | 00:32'07" |
| 6 | 06'52" | 00:38'59" |
| 7 | 11'30" | 00:50'29" |
| 8 | 06'40" | 00:57'09" |
| 9 | 07'56" | 01:05'05" |
| 10 | 07'10" | 01:12'15" |
| 10.0 | 06'54" | 01:12'33" |
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