| 第二馬2016320萬金石國際馬拉松清晨4點半起床準備好跟開開心心團員坐接駁車到會場，630起跑國際賽事就是不一樣有電視轉播，在出發前遇到阿富跟龍五哥超開心，鳴槍後在隧道內又遇到扣辣，一路用530的速度配速到30k看手錶時間2小時50分，原來萬金石在21k折返後是逆風在35k是上坡，在30k後速度就一直慢下來到7、8分速，雙腳的腳踝開始痛，知道痛就是練不夠肌耐力不足，最後我只能對自己說腳痛好了就不能在放鬆，還是要訓練。
#國際賽事不一樣全員交管
#42k不是半馬乘2
#有練就有沒練就沒 賽前宣言: 這是第二馬，只希望不要太熱，陰天就好。 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% | | 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 158.72 km  美津濃 紅D2 累積 : 571.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 08'49" | 00:08'49" | | 2 | 03'17" | 00:12'06" | | 3 | 05'17" | 00:17'23" | | 4 | 05'13" | 00:22'36" | | 5 | 05'04" | 00:27'40" | | 6 | 05'15" | 00:32'55" | | 7 | 05'28" | 00:38'23" | | 8 | 05'02" | 00:43'25" | | 9 | 05'12" | 00:48'37" | | 10 | 05'23" | 00:54'00" | | 11 | 05'21" | 00:59'21" | | 12 | 05'16" | 01:04'37" | | 13 | 05'22" | 01:09'59" | | 14 | 05'27" | 01:15'26" | | 15 | 04'36" | 01:20'02" | | 16 | 05'23" | 01:25'25" | | 17 | 05'28" | 01:30'53" | | 18 | 05'29" | 01:36'22" | | 19 | 05'28" | 01:41'50" | | 20 | 05'23" | 01:47'13" | | 21 | 05'40" | 01:52'53" | | 22 | 05'26" | 01:58'19" | | 23 | 05'53" | 02:04'12" | | 24 | 05'43" | 02:09'55" | | 25 | 05'31" | 02:15'26" | | 26 | 06'03" | 02:21'29" | | 27 | 06'05" | 02:27'34" | | 28 | 07'04" | 02:34'38" | | 29 | 06'51" | 02:41'29" | | 30 | 07'20" | 02:48'49" | | 31 | 09'19" | 02:58'08" | | 32 | 08'15" | 03:06'23" | | 33 | 09'17" | 03:15'40" | | 34 | 08'46" | 03:24'26" | | 35 | 08'13" | 03:32'39" | | 36 | 07'45" | 03:40'24" | | 37 | 08'58" | 03:49'22" | | 38 | 07'51" | 03:57'13" | | 39 | 07'38" | 04:04'51" | | 40 | 09'42" | 04:14'33" | | 41 | 09'37" | 04:24'10" | | 42 | 09'30" | 04:33'40" | | 42.7 | 02'39" | 04:35'28" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
全馬 | 04:35:27 | 06:31/km | 第2馬
高雄
留言 
展開計圈分析
