蔡證聰 2015/12/18 訓練日誌

蔡證聰高雄
ID 163417

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蔡證聰

21.1 km | 02:01:34 | 05:45/km

日期: 2015-12-18 17:28 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1238 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%

Pace: 05'47" / 05'28" / 05'29" / 05'38" / 05'24" / 05'35" / 05'35" / 06'00" / 05'25" / 05'31" / 09'41" / 06'34" / 06'37" / 06'26" / 07'48" / 05'37" / 05'42" / 10'12" / 05'31" / 05'31" / 05'43" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'22")

1000 / 1000

05'28"

(11'14")

05'28" (+00'04")

1000 / 2000

05'29"

(16'44")

05'29" (+00'05")

1000 / 3000

05'37"

(22'22")

05'37" (+00'13")

1000 / 4000

05'24"

(27'46")

05'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡證聰

留言

今天超開心早上10k衝一下速度，晚上半馬慢慢跑，有新同學怡佳的加入，跑完半馬我休息了，最後杜哥跟怡佳在去跑一圈最後500m加速開到420。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.89 km

美津濃紅D2 累積 : 571.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, 李同湖和其他 60 人說推

留言

觀看另 5 則留言

蔡證聰雅雪妹今天難的好天氣空氣好，就多跑一些。

2015-12-18 22:49 ·

蔡證聰丘老師晚安，有點跑上癮哈哈

2015-12-18 22:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'28"	00:11'15"
3	05'29"	00:16'44"
4	05'38"	00:22'22"
5	05'24"	00:27'46"
6	05'35"	00:33'21"
7	05'35"	00:38'56"
8	06'00"	00:44'56"
9	05'25"	00:50'21"
10	05'31"	00:55'52"
11	09'41"	01:05'33"
12	06'34"	01:12'07"
13	06'37"	01:18'44"
14	06'26"	01:25'10"
15	07'48"	01:32'58"
16	05'37"	01:38'35"
17	05'42"	01:44'17"
18	10'12"	01:54'29"
19	05'31"	02:00'00"
20	05'31"	02:05'31"
21	05'43"	02:11'14"
21.1	05'44"	02:11'59"