Yini 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
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Yini

43.0 km | 06:16:27 | 08:45/km | 第85馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	06:16:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'08")

00:38'08" (+02'36")

01:13'40"

10 km

(01:13'40")

00:35'32"

15 km

(01:56'30")

00:42'50" (+07'18")

01:27'54" (+14'14")

20 km

(02:41'34")

00:45'04" (+09'32")

25 km

(03:25'49")

00:44'15" (+08'43")

01:37'04" (+23'24")

30 km

(04:18'38")

00:52'49" (+17'17")

35 km

(05:18'34")

00:59'56" (+24'24")

01:44'50" (+31'10")

40 km

(06:03'28")

00:44'54" (+09'22")

Finish

(06:16:27)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 889 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3156 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'45"

(08'45")

08'45" (+02'23")

1000 / 1000

07'14"

(15'59")

07'14" (+00'52")

1000 / 2000

06'57"

(22'57")

06'57" (+00'35")

1000 / 3000

07'01"

(29'58")

07'01" (+00'39")

1000 / 4000

08'10"

(38'09")

08'10" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

過了前面一段平地路段，居然不停地爬坡上上下下，而且多是陡坡。真的很硬。
前面30km天氣涼爽，甚至有些冷。後來雲霧散去，大太陽下才熱起來

賽後評分: 好硬的路線，真的被操到翻掉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.87 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	07'15"	00:16'00"
3	06'57"	00:22'57"
4	07'01"	00:29'58"
5	08'10"	00:38'08"
6	06'45"	00:44'53"
7	06'25"	00:51'18"
8	06'23"	00:57'41"
9	08'55"	01:06'36"
10	07'04"	01:13'40"
11	07'16"	01:20'56"
12	08'18"	01:29'14"
13	08'14"	01:37'28"
14	08'18"	01:45'46"
15	10'44"	01:56'30"
16	07'56"	02:04'26"
17	10'51"	02:15'17"
18	06'53"	02:22'10"
19	08'16"	02:30'26"
20	11'08"	02:41'34"
21	11'59"	02:53'33"
22	08'21"	03:01'54"
23	08'23"	03:10'17"
24	08'21"	03:18'38"
25	07'11"	03:25'49"
26	12'35"	03:38'24"
27	09'40"	03:48'04"
28	09'48"	03:57'52"
29	09'33"	04:07'25"
30	11'13"	04:18'38"
31	09'03"	04:27'41"
32	12'33"	04:40'14"
33	11'19"	04:51'33"
34	14'31"	05:06'04"
35	12'30"	05:18'34"
36	08'17"	05:26'51"
37	09'39"	05:36'30"
38	07'45"	05:44'15"
39	08'19"	05:52'34"
40	10'54"	06:03'28"
41	08'10"	06:11'38"
41.6	08'18"	06:16'28"