陳國銘 2022/08/07 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:48:25 | 05:08/km | 第89半馬

111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2022-08-07
成績	01:48:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'56" (+01'33")

15 km

(01:13'43")

00:25'24" (+02'01")

00:51'45" (+03'26")

20 km

(01:40'04")

00:26'21" (+02'58")

Finish

(01:48:25)

日期: 2022-08-07 05:14 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1248 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'31"

(08'50")

04'31" (+00'13")

1000 / 2000

04'48"

(13'39")

04'48" (+00'30")

1000 / 3000

04'50"

(18'29")

04'50" (+00'32")

1000 / 4000

04'52"

(23'22")

04'52" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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夏天路跑賽，真的很虐心！
只能說，苦澀的回憶！

賽後評分: 交管嚴謹，補給站分佈均勻！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 402.41 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許原銘和 Andy Chen 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'32"	00:08'52"
3	04'48"	00:13'40"
4	04'50"	00:18'30"
5	04'53"	00:23'23"
6	04'59"	00:28'22"
7	04'57"	00:33'19"
8	04'57"	00:38'16"
9	05'02"	00:43'18"
10	05'01"	00:48'19"
11	05'04"	00:53'23"
12	05'03"	00:58'26"
13	05'08"	01:03'34"
14	05'10"	01:08'44"
15	04'59"	01:13'43"
16	05'06"	01:18'49"
17	05'18"	01:24'07"
18	05'19"	01:29'26"
19	05'17"	01:34'43"
20	05'21"	01:40'04"
21	05'12"	01:45'16"
21.6	05'11"	01:48'27"