8.0 km | 00:44:20 | 05:31/km日期: 2022-05-05 05:39 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 161 - 卡路里: 553 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 05'40" / 05'22" / 05'34" / 05'37" / 05'36" / 05'31" / 05'31" / 05'25" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'25" | 17 / 8017 |
燃脂慢跑…
正手直上直下、脖子過槓10下、10下
反手直上直下、脖子過槓10下、10下
深蹲50公斤5下*2組
握推40公斤5下*2組
滑輪下拉41公斤5下*2組
啞鈴肩推7公斤5下*4組
啞鈴彎舉7公斤5下*4組
啞鈴側平舉7公斤5下*4組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
170.30 km 
ascis tartheredge 2 累積 :
1202.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'22" | 00:11'02" |
| 3 | 05'34" | 00:16'36" |
| 4 | 05'37" | 00:22'13" |
| 5 | 05'36" | 00:27'49" |
| 6 | 05'31" | 00:33'20" |
| 7 | 05'31" | 00:38'51" |
| 8 | 05'25" | 00:44'16" |
| 8.0 | 03'48" | 00:44'20" |
20355.3 km | 
5041.9 km
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